Funyoo Olka'aa Tarree Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Funyoo Olka'aa Tarree Taa'e

Rope Elevated Seated Row shaakala daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dugda, garbaa fi biceps dabalatee, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa. Akka humna dhuunfaa fi sadarkaa fiitness irratti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan sochii harkisaa guyyaa guyyaa waan fakkeessuuf, namoota humna qaama gubbaa, obsa maashaalee fi dandeettii hojii isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha.

Axad a Step-by-Step Funyoo Olka'aa Tarree Taa'e

• Fiixee funyoo sanaa harka ol qabuun qabi, harki kee wal fuuldura qabiitii, harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsitee qajeelee taa’i.
• Shaakala kana funyoo gara mudhiitti harkisuudhaan, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu fi garba kee walitti micciiruudhaan jalqabi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee guutummaatti diriirsitee funyoo sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti haala dhaabbii fi to’annoo gaarii qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Funyoo Olka'aa Tarree Taa'e

• Qabduu Sirrii: Qabduu funyoo jabeessitee qabadhu garuu garmalee jabeessitee hin qabi. Qabxiin kee ulfaatina harkisuudhaaf cimaa ta’uu qaba, garuu hamma harka kee ykn harka kee duraa irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka fidutti cimaa ta’uu hin qabu. Dogoggorri barame garmalee cimsitee qabachuudha, kunis dadhabbii fi miira namaa hin tolle fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo tarree raawwattu funyoo gara garaa keetii haala suuta jedhu fi to’atameen harkisi. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas kun miidhamuu waan danda'aniif maashaalee keessan haala bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasne. Furtuu kan ta’u ulfaatina kaafamu irratti osoo hin taane, maashaan walitti siqsuu fi gadhiifamuu irratti xiyyeeffachuudha.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina siif hayyamu filadhu

Funyoo Olka'aa Tarree Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Funyoo Olka'aa Tarree Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rope Elevated Seated Row raawwachuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef bifa isaanii irratti xiyyeeffachuu qabu. Maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuu qabu. Yeroo hunda shaakala haaraa kamiyyuu to'annoo ogeessa leenji'een barachuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Funyoo Olka'aa Tarree Taa'e?

• Cable Seated Row: Version kun maashinii keebilii fayyadama, bakka teessoo irra taa'anii keebilicha gara garaa keessaniitti harkiftanii maashaalee dugda keessanii bobbaastu.
• Tarree Taa’ee Baandii Mormii: Jijjiirama kana keessatti miila kee diriirsitee lafa taa’a, baandii mormii miila kee irratti loop goota, baandii sana gara qaama keetii harkifta.
• Tarree Barbell Seated Row: Kunis teessoo barbell lafa fuuldura kee jiru irra taa’uu, barbell qabachuuf mudhiitti jilbeenfachuu fi gara garaa keetii ol harkisuu kan dabalatudha.
• Single-Arm Seated Row: Version kun maashinii keebilii irratti kan hojjetamu yoo ta’u, yeroo tokkotti harka tokkoon qabattoo gara qaama keetii harkisuudhaan, kunis gama tokkoon tokkoon dugda keetii dhuunfaan adda baasuu fi hojjechuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Funyoo Olka'aa Tarree Taa'e?

• Barbell Bent-Over Row dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas maashaalee dugda keessa jiran irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Rope Elevated Seated Row wajjin wal fakkaata, garuu elementii tasgabbii hundee fi leenjii humnaa dabalata, kunis ga'umsa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisuu danda'a.
• Cable Face Pull shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa kanneen Rope Elevated Seated Row keessatti xiyyeeffannoo jalqabaa hin taane irratti xiyyeeffata, kanaanis sochii qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.