Tarree keebilii taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree keebilii taa'e

Cable Seated Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Ulfaatinni isaa humna dhuunfaa fi obsa dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas hiika qaama waliigalaa fi madaallii maashaalee guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Tarree keebilii taa'e

• Harka lamaan qabattoo V-bar qabadhu, dugda kee qajeelee garba kee gadi qabi.
• Qaamni kee akka hin dhaabbanne gochuudhaan qabattoo gara mudhii keetii harkisi, harka kee osoo hin taane maashaalee dugda kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Yeroo barruun mudhii keetti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf dhiita’uu sana qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree keebilii taa'e

• **Qabduu Sirrii**: Qabduun dhimma barbaachisaa biraa irratti xiyyeeffachuu qabnudha. Harki kee bal’ina garbaa xiqqoo ol addaan fagaachuu qaba. Harka fuulduraa fi harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf qabattoo garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa.
• **Sochii To'atame**: Sochiin yeroo shaakala kanaa suuta jedhu fi to'atamuu qaba. Keebilicha gara keetti harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee dugda keetii fayyadamii harkisa jalqabuu fi gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiita.
• **Gara Diriirsuu irraa fagaachuu**: Harka kee bakka jalqabaatti guutummaatti diriirsuun murteessaa ta'us, garmalee akka hin diriirre mirkaneessi. Garmalee diriirsuun garba kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• ** **

Tarree keebilii taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree keebilii taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan dabalaa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree keebilii taa'e?

• Tarree Taa’ee Keebilii Bal’aa Qabduu: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa fayyadamuun maashaalee dugdaa gubbaa caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Tarree Taa’ee Keebilii Dhiyeenya Qabu: Jijjiiramni kun maashaalee dugda gidduu irratti caalaatti xiyyeeffachuuf qabannaa dhiyeenyaa fayyadama.
• Tarree Taa’ee Keebilii Qabduu Harka Jala: Jijjiiramni kun qabannaa harka jalaa fayyadamuun lats fi biceps gadii irratti xiyyeeffata.
• Tarree Keebilii Funyoo Waliin Taa’e: Jijjiiramni kun barruu osoo hin taane funyoo walqabsiisa fayyadama, kunis sochii guddaa fi qabannaa adda ta’e akka qabaatu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree keebilii taa'e?

• Tarreen Dumbbell shaakala biraa Cable Seated Row kan dabalu yoo ta’u, maashaalee dugda gidduu irrattis kan xiyyeeffatu ta’us maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii tasgabbeessuun humnaa fi madaallii waliigalaa dabaluu waan of keessaa qabuuf.
• Deadlift'n Cable Seated Row'f dabalata guddaadha sababiin isaas tarreen maashaalee dugdaa gubbaa fi gidduu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, deadlift'n dugdaa gadii fi sansalata duubaa guutuu hojjeta, kunis sochii dugdaa madaalawaa fi guutuu ta'e argamsiisa.