tarree taa’anii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray tarree taa’anii

Tarreen taa’umsaa shaakala shaakala humnaa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis dugda, garbaa fi biceps dabalatee, haala dhaabbii fi madaallii maashaalee waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu danda'u sababiin isaas humna qaama gubbaa fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, walsimsiisaa lafee dugdaa fooyya'aa ta'e kan taasisu yoo ta'u, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ittisa miidhaan irra ga'uuf murteessaadha.

Axad a Step-by-Step tarree taa’anii

• Qabduu maashinichaa qabadhuu dugda kee qajeelee, garba kee gadi qabdee garaa kee baafadhu qajeelee taa'i.
• Qabduu gara keetti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi dhuma sochii sanaa irratti jilba garba kee walitti dhidhiiti.
• Bakka sana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jettee qabattoo sana gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka diriiru fi garba kee akka addaan babalʼatu godhi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi sochiin kee akka to’atamu mirkaneessi.

Manaahij a beerka tarree taa’anii

• **Sochii To'atame**: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Qabduu ykn barruu gara qaama keetii harkisi, dhuma sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti. Sana booda, suuta suutaan qabattoo sana gara bakka jalqabaatti deebisi. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee haala bu’a qabeessa ta’een akka hojjetamaa jiran mirkaneessa.
• **Ulfaatina Baay'ee Hin Fayyadaminaa**: Dogoggorri beekamaan biraa ulfaatina baay'ee fayyadamuudha. Yoo shaakala kana bifa sirrii ta'een xumuruuf rakkachaa jirta ta'e, ulfaatinni garmalee ulfaataa ta'uu isaa kan agarsiisudha. Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuu danda’a, kunis miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• **Engage Your Core**: Hundee kee

tarree taa’anii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee tarree taa’anii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala tarree taa’anii hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu unka kee akka ilaalu gochuun si gargaaruu dandaʼa. Shaakala kanaan maashaalee dugdaa, garbaa fi biceps cimsuuf baayyee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo tarree taa’anii?

• Tarree Keebilii Teessoo: Vershiniin kun maashinii keebilii fayyadama, sochii sirrii, to’atamee fi mormii sirreeffamuu danda’u kan hayyamudha.
• Tarree Taa’ee Teessoo Inklaayinii: Teessoo garagalchuu pullii gadi aanaa fuulduratti kaa’uudhaan maashaalee dugda kee gubbaa kofa adda ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Taa’ee Qabduu Dhiyoo: Qabduu qabannaa dhiyeenyaa fayyadamuudhaan maashaalee walakkaa dugda keetii caalaatti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Taa’ee Qabduu Bal’aa: Jijjiiramni kun maashaalee dugdaa fi garba kee isa alaa bobbaasuuf qabattoo bal’aa fayyadama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee tarree taa’anii?

• Lat pulldowns tarree taa'aniif dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan dugdaa gubbaa fi latissimus dorsi irratti xiyyeeffata, guddina maashaalee guutuu dugda irratti madaaluuf gargaara.
• Tarreewwan qaxxaamuran gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka rhomboids, latissimus dorsi, fi trapezius irratti xiyyeeffachuudhaan tarree taa’anii kan dabalan yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, sochii qaamaa bal’aa ta’e dugdaaf kenna.