Tarree Gubbaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Gubbaa

Tarreen Gubbaa sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee qaama gubbaa hedduu, kanneen akka dugda, garbaa fi harka dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kanaanis humna, obsaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf kan kaayyeffate sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu, sababiin isaas maashaalee toning fi cimsuu qofa osoo hin taane, madaallii maashaalee fi haala haala dhaabbii fooyyessuudhaan miidhaan akka hin geenyeef gargaara.

Axad a Step-by-Step Tarree Gubbaa

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, hamma qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti jilba kee irratti hing gochuun gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelee mataa kee ol kaa’i.
• Ulfaatina kana hanga garaa kee isa gubbaatti harkisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan, ulfaatinni hamma danda’ametti qaama keetti dhihoo ta’e.
• Maashaalee dugda keessanii keessatti akka guddatu gochuuf bakka kana sekondii tokkoof qabadhaa.
• Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisuu, harkaa fi garba kee guutummaatti diriirsi. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Gubbaa

• **Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha.
• **Sochii To'atame**: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Marsaan olka’iinsaa fi gadi buusuun shaakala kanaa to’atamuu qaba. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen keessan yeroo dheeraaf dhiphina keessa tursuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• **Dugda Kee Hin Fayyadaminaa**: Kan biraa kan barame

Tarree Gubbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gubbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Olii hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu, mala sirrii barachuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gubbaa?

• Tarree Gubbaa bakka taa'ee raawwachuu dandeessa, kunis tasgabbii dabalataa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffachuuf kan dandeessisudha.
• Tarreen Gubbaa gara tarree qabannaa bal’aa ta’etti fooyya’uu danda’a, maashaalee dugda alaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Jijjiiramni biraa Tarree Olii harka tokkoo yoo ta’u, sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwattu, kunis garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argattu kan hayyamudha.
• Tarreen Olii baandii mormiitiinis raawwatamuu danda’a, kunis gosa mormii fi qormaata adda ta’e maashaaleedhaaf kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gubbaa?

• Pull-ups shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Upper Rows dabalata, sababiin isaas maashaalee dugdaa fi harkaa, addatti latissimus dorsi fi biceps irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi obsa fooyyessa.
• Lat Pulldowns Upper Rows dabaluu danda'a, sababiin isaas maashaalee gurguddoo walfakkaatan dugda keessa jiran, latissimus dorsi irratti xiyyeeffatanii, ciminaa fi hiika qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaru, akkasumas cimina qabachuu guddisa.