Tarree Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Taa'e

Tarreen Teessoo shaakala shaakala humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii fi madaallii maashaalee fooyya’aa ta’e kan guddisudha. Jalqaba dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii qaamaa gaarii dha, humna maashaalee fi obsa fooyyessuuf waan gargaaruuf. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu danda'u sababiin isaas humna qaama gubbaa guddisuu qofa osoo hin taane miidhaan ittisuu fi sochii hojii guyyaa guyyaa fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Tarree Taa'e

• Harka kee diriirsitee, qabattoo V-bar qabiitii xiqqoo duubatti hirkattee, lafee dugdaa kee qajeelaa fi garaa kee ol kaa’i.
• Qabduu gara qaama keetii duubatti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, maashaalee dugda keetii yeroo fiixee sochii sanaa irra geessan dhidhiita.
• Bakka waliigaltee ta'e sekondii tokkoof qabadhuutii suuta suutaan V-bar gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan to'annoo eeggachuu.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i, shaakala guutuu qaamni kee akka dhaabbataa ta’e mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Taa'e

• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Maashaalee dugda keetii fayyadamuun qabattoota gara keetti harkisi, yeroo qabattoonni garaa kee irra jiran yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis shaakala kana hunda maashaaleen kee akka bobba’an taasisa.
• Qabduu Sirrii: Qabduu harka kee gara fuulduraatti qabadhu. Kunis neutral grip kan jedhamu yoo ta'u maashaalee dugdaa akka gaariitti adda baasuuf gargaara. Kun ammoo harka namaa akka dhiphatu waan fiduuf qabattoo garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo bakka jalqabdeetti deebitu harka kee garmalee hin dheeressin ykn garmalee duubatti hin hirkatin. Kunis dugdaafi garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu kan dandaʼu siʼa taʼu, ni dandaʼa

Tarree Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Taa’e raawwachuu danda’u. Shaakala guddaa maashaalee dugda jabeessuu fi tone gochuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, jalqaboonni unka sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee mala sirrii taʼe akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Taa'e?

• Incline Bench Seated Row: Jijjiirama kana keessatti, tarree sana kan raawwattu incline bench irra taa’uudhaan, kunis maashaalee dugdaa kee gadii caalaatti akka bobba’an gargaaruu danda’a.
• Tarree Keebilii Taa’e: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii sirriitti, to’atamee fi sochii qaamaa guutuu maashaalee irratti dhiibbaa dhaabbataa akka ta’u taasisa.
• Tarree Taa’ee Qabduu Bal’aa: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa fayyadama, kunis maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa jiran haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Qabduu Harka Jala Tarree Taa’ee: Jijjiiramni kun qabannaa harka jalaa fayyadama, kunis kutaa gadii maashaa latissimus dorsi dugda kee keessa jiru irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Taa'e?

• Deadlifts shaakala dabalataa guddaa Seated Rows ti sababiin isaas isaan dugda guutuu irratti hojjetu, dugdaa gadii fi kiyyoo dabalatee, kunis xiyyeeffannoo jalqabaa Seated Rows miti, kanaanis sochii dugdaa bal’aa ta’e kenna.
• Tarreewwan Qaxxaamuraa (Bent-Over Rows) akkasumas gareewwan maashaalee walfakkaatan dugda keessa jiran irratti waan xiyyeeffataniif, garuu kofa adda ta’een waan irratti xiyyeeffataniif, kunis madaallii maashaalee fi simmeetirii guddisa.