Keebilii Tarree Teessoo Gadi aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Keebilii Tarree Teessoo Gadi aanaa

Cable Low Seated Row shaakala leenjii humnaa baay’ee fayyadamu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa adda addaa qabaniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, mormiin isaa dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf. Shaakala kana irratti hirmaachuun hiika maashaalee guddisuu, humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu fi miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu danda’a, kunis hojii fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Keebilii Tarree Teessoo Gadi aanaa

• Qabduu keebilii qabachuuf gara fuulduraatti harka kee diriirsi, dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi garbichi kee akka hin jilbeenfanne mirkaneessi.
• Qabduu gara garaa keetii harkisi osoo jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee fi dugda kee qajeelaa ta'e, kun sochii to'atameen ta'uu qaba.
• Yeroo qabattoon garaa kee tuqu sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, kunis maashaaleen akka baay’inaan akka ciccitan mirkaneessuuf.
• Suuta jedhii qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti diriirsitee maashaalee dugda kee diriirsi, achiis shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Tarree Teessoo Gadi aanaa

• Sochii To’achuu: Ulfaatina harkisuudhaaf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo keebilicha gara keetti harkistu fi yeroo gadhiiftu sochii to’achuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina shaakala bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Reps kee osoo hin dhiphatin ykn form hin dhabin xumuruu dandeessa.
• Kophee Kee Dhihoo Taasisuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. jilbi kee akka balaqqeessa’u hayyamuun kee dhiibbaa hin barbaachifne sitti fiduu danda’a

Keebilii Tarree Teessoo Gadi aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tarree Teessoo Gadi aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Low Seated Row hojjechuu danda'u. Maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursitee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tarree Teessoo Gadi aanaa?

• Tarreen Keebilii Dhaabbataa (Standing Cable Row) gosa biraa kan shaakala yeroo dhaabbattee raawwattu yoo ta'u, kunis wiirtuu kee caalaatti bobbaasa.
• Tarreen Keebilii Qabduu Bal’aa qabannaa bal’aa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dugdaa fi garba kee isa gubbaa haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Tarreen Keebilii Qabduu Dhiyoo jijjiirama bakka itti dhiyeenya qabachuu fayyadamtu yoo ta'u, kunis maashaalee walakkaa dugda keetii cimsa.
• Tarreen Keebilii Incline version shaakala sana teessoo inclined irratti raawwattu yoo ta'u, kunis kofa mormii adda ta'e kennuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tarree Teessoo Gadi aanaa?

• Pull-ups Cable Low Seated Rows dabaluu danda'a sababiin isaas isaan lamaan latissimus dorsi, rhomboids, fi biceps hojjeta, humna qaama gubbaa fi madaallii maashaalee guddisa.
• Tarreewwan qaxxaamuran tarreewwan Cable Low Seated Rows wajjinis kan walqabatan yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan kan akka lats fi rhomboids waan hirmaachisuuf, kanaanis haala dhaabbii fi simmeetirii maashaalee fooyyessuuf gargaaru.