Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree

Cable Straight Back Seated Row shaakala humna leenjii baay’ee kan ta’ee fi maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii fooyya’aa fi humna qaama gubbaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga warra sadarkaa olaanaa jiim dhaqanitti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan obsa maashaalee isaanii guddisuuf, fayyaa dugdaa fooyyessuuf, akkasumas qaama qaama gubbaa caalaatti ibsame argachuuf.

Axad a Step-by-Step Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree

• Teessoo irra taa’ii, miila kee bakka miila irra kaa’iitii harka olka’aa qabachuun barruu sana qabi, harki kee guutummaatti akka diriiree fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Barruu gara kutaa walakkaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaalee dugda keetii keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan diriirsi, ulfaatina to’achuu fi tuullaan ulfaatinaa akka tuqamu hin hayyaminaa. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree

• **Sochii To'atame**: Keebilii gara keetti harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii suuta to’atameen keebilicha gara keetti harkisi, maashaan akka dhiphachuu fi gadhiifamuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Garmalee Hin Diriirsin**: Yeroo harka kee dheeressitee keebilii deebiftu, garmalee diriirsuu ykn garmalee diriirsuu irraa of qusadhu, kunis maashaalee garbaa kee dhiphisuu waan danda'uuf. Harka kee hanga qajeelu qofatti dheeressi achiis duubatti harkisuu jalqabi.
• **Cimina Qabduu**: Qabduu jabeessitee qabadhu malee garmalee hin micciin. Garmalee qabachuun maashaaleen dugda keessanii gahaa ta’ee osoo hin hojjetiin dura dadhabbii harka duraa fi harkaa fiduu danda’a.
• **Maashaalee Mirgaa Irratti Xiyyeefadhu**: Mirkaneessi

Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Straight Back Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, hanga sochii sana barattutti jalqaba irratti ulfaatina salphaa fayyadamuun barbaachisaa dha. Miidhaa ittisuuf akkasumas maashaaleen xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetamaa jiran mirkaneessuuf bifa sirrii ta’e murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala sana akka to’atu ykn si qajeelchu gochuun unka sirrii ta’e mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree?

• Tarree Keebilii Dhaabbataa: Taa’uu mannaa, jijjiirama kana haala dhaabbataa ta’een raawwatta, kunis maashaalee baay’ee bobbaasuun qormaata madaallii dabaluu danda’a.
• Tarree Taa’ee Keebilii Bal’aa Qabduu: Qabduu bal’aa fayyadamuudhaan maashaalee adda addaa, keessumaa dugdaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Taa'ee Keebilii Dhiyeenya Qabu: Jijjiiramni kun qabattoo dhiyeenya qabu fayyadama, kunis dugda gidduu fi baayiseps irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Incline Bench Cable Seated Row: Kunis deeggarsaaf incline bench fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis dhiibbaa dugdaa gadii hir’isuu fi dugdaa gubbaa fi garba irratti caalaatti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree?

• Shaakala Lat Pulldown garee maashaalee jalqabaa walfakkaataa, latissimus dorsi irratti xiyyeeffachuudhaan, garuu kofa adda ta’een, guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuu fi hamma sochii guddisuudhaan Cable Straight Back Seated Row kan dabaludha.
• Barbell Bent-Over Row shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan kan Cable Straight Back Seated Row, kanneen akka rhomboids, latissimus dorsi, fi trapezius dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, ciminaa fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara, kanaanis fooyya’a raawwii Tarree Keebilii Qajeelaa Duuba Taa’ee.