Keebilii Harka Tokko Qajeela Duuba Tarree Olka'aa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Tokko Qajeela Duuba Tarree Olka'aa

Cable One Arm Straight Back High Row shaakala humna ijaaru kan qaama gubbaa, addatti dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffachuu fi tone gochuuf qophaa'eedha. Jalqabaa fi namoota muuxannoo fiitness jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, hiika maashaalee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf karaa bu'a qabeessa ta'e dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u, sababiin isaas leenjii xiyyeeffannoo, gama tokkoon, kan madaallii dhabuu maashaalee furuuf gargaaruu fi dandeettii hojii guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Tokko Qajeela Duuba Tarree Olka'aa

• Keebilicha keessatti xiqqoo dhiphina uumuuf maashinicha irraa tarkaanfii tokko fagaadhu. Miila kee jabeessee, wiirtuu kee cimsitee fi dugda kee qajeelaa godhi.
• Qabduu gara keetti harkisi, garba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuudhaan. Harki kee sadarkaa garaa gadi xiqqoo xumuramuu qaba.
• Maashaan akka dhiita’uuf yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan qabattoo sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiriitii harka mirgaatiin sochii walfakkaataa raawwadhu.

Manaahij a beerka Keebilii Harka Tokko Qajeela Duuba Tarree Olka'aa

• Qabduu Sirrii: Harka kee guutummaatti diriirsuun qabattoo sana harka tokkoon jabeessitee qabadhu. Qabduun kee cimaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu, kunis dhiibbaan hin barbaachifne harka kee irratti akka hin uumamneef. Yeroo keebilicha harkiftu harka kee ykn harka kee duraa hin qaxxaamursiin.
• Sochii To’atame: Keebilicha sarara qajeelaa ta’een duubatti harkisi, harki kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Sochiin suuta jedhee fi to’atamaa ta’uu qaba, maashaalee dugdaa fi garba kee irratti xiyyeeffachuu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun hanga harki kee garba kee wajjin wal qixa ta’utti keebilicha karaa hunda duubatti harkisuu, achiis

Keebilii Harka Tokko Qajeela Duuba Tarree Olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Tokko Qajeela Duuba Tarree Olka'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable One Arm Straight Back High Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabanii miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun sirritti akka hojjechaa jiran mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Tokko Qajeela Duuba Tarree Olka'aa?

• Jijjiiramni biraa Cable One Arm Bent Over Row yoo ta'u, mudhiitti jilbeenfattee keebilicha gara garaa keetii harkiftee garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffatte.
• Cable One Arm Seated Row jechuun jijjiirama teessoo gadi aanaa irra taa'ee keebilicha gara garaa keetii harkisuudhaan maashaalee dugdaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffachuudha.
• Akkasumas Cable One Arm Standing Row hojjechuu dandeessa, bakka ati qajeeltee dhaabbattee keebilicha gara garaa keetii harkiftu, wiirtuu kee caalaatti bobbaastee.
• Dhumarratti, Cable One Arm Row with Rotation shaakala jalqabaa irratti kan qaxxaamureedha, bakka ati yeroo keebilicha harkistu qaama kee naannessitu, dugdaa fi harka keetiin alatti obliques kee hojjettu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Tokko Qajeela Duuba Tarree Olka'aa?

• Tarreen Keebilii Taa’e shaakala biraa Tarree Olka’aa Dugda Qajeelaa Harka Tokko kan dabalu yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan garuu kofa adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee dugdaaf sochii qaamaa akka gaariitti geengoo ta’e kan kennu yoo ta’u, simmeetirii maashaalee kan guddisudha.
• Shaakala Lat Pulldown jedhamu kunis Cable One Arm Straight Back High Row jedhamuuf dabalata gaarii dha. Innis latissimus dorsi fi rhomboids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis maashaalee yeroo Cable One Arm Straight Back High Row hojjetaman yoo ta'an, garuu biceps fi maashaalee dugdaa gadii irrattis bobbaasa, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.