Tarree Funyoo Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Funyoo Taa'e

Rope Seated Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dugda, garbaa fi biceps dabalatee, namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf kaayyeffataniif filannoo gaarii ta'a. Akka sadarkaa humna dhuunfaa salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u, dandeettii baay’ee hojjechuu danda’uu isaatiin, dandeettii maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuuf, akkasumas haala dhaabbii fooyya’aa fi humna maashaalee gama lamaan madaaluuf.

Axad a Step-by-Step Tarree Funyoo Taa'e

• Dugda kee qajeelaa, mataa ol qabadhuu, funyoo gara mudhii keetti harkisuudhaan garba kee walitti dhidhiiti.
• Maashaalee dugda keessanii keessatti akka guddatu gochuuf yeroo harki kee mudhii keetti dhihoo jirutti sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, ulfaatinni akka tuqamu osoo hin godhin, funyoo irratti dhiibbaa dhaabbataa ta’e eegi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, dugda kee qajeelaa akka ta’uu fi qaama kee funyoo harkisuu irraa fagaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Funyoo Taa'e

• Ejjennoo Harkaa: Funyoo sana harka olka’aatiin qabachuu mirkaneessi, harki kee gara fuulduraatti. Funyoo garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu sababiin isaas harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, maashaalee dugdaafi garbaa kee akka gaariitti akka hirmaachisuuf, qabannaa cimaa garuu laaftuu taʼe qabadhu.
• Sochii To'atame: Sochiin suuta jedhee fi to'atamuu qaba, shaakala hin ariifatin. Funyoo gara garaa keetii harkisi, yeroo muraasaaf dhaabadhuu maashaalee dugda keetii keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama, achiis suuta suutaan harka kee gara alaatti deebi’i diriirsi. Sochiin saffisaa fi jerky maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Sochii Guutuu: Jalqaba tokkoon tokkoon rep irratti harka kee guutummaatti diriirsuu fi funyoo sana hamma garaa keetii harkisuu kee mirkaneessi

Tarree Funyoo Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Funyoo Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rope Seated Row hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas nama beekumsa fiitness qabu ykn leenjisaa dhuunfaa shaakala kana keessatti si qajeelchu qabaachuun sirritti akka hojjechaa jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kanaan dugda, garbaa fi harka keessan cimsuuf baayyee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Funyoo Taa'e?

• Tarree Funyoo Dhaabbachuu: Taa’uu mannaa, sochii qaamaa maashaalee ijoo kee baay’ee bobbaasu osoo dhaabbattee raawwatta.
• Tarree Funyoo Taa’ee Qaxxaamuraa Waliin: Jijjiirama kana keessatti, maashaalee kee kanneen oblique ta’an caalaatti bobbaasuuf dhuma sochii sanaa irratti marsaa dabalta.
• Tarree Funyoo Olka’aa: Kofa jijjiiruu fi pullii olka’aa irraa harkisuudhaan maashaalee adda addaa dugda kee keessa jiran irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Funyoon Taa’ee Boqonnaa Waliin: Yeroo olka’iinsa dhiphinaatti boqonnaa dabaluudhaan, yeroo maashaalee keetiif dhiphina jala jiru guddisuu dandeessa, kunis humnaa fi guddina guddaa akka argattu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Funyoo Taa'e?

• Barbell Bent Over Row shaakala biraa Rope Seated Row kan dabalatu yoo ta'u, gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu dugdaa gadii fi hamstrings irrattis bobbaasa, humna qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisa.
• Dumbbell Renegade Row Rope Seated Row kan dabalu maashaalee dugdaa fi biceps hojjechuu qofa osoo hin taane, core fi garba bobbaasuudhaan, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.