Keebilii Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura

Cable One Arm Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugda, biceps fi garba irratti xiyyeeffachuun guddina maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Shaakala kun dandeettii mormii sirreeffamuu danda'uu fi guddina maashaalee gama tokkoon irratti xiyyeeffachuu isaa irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa madaallii maashaalee guddisuu, tasgabbii hundee fooyyessuu fi dandeettii hojii isaanii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura

• Gara maashinichaatti gara cinaatti dhaabbadhu, miila bal’ina garbaa addaan fagaadhu, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti mudhiitti jilbeenfadhu, harka kee isa dhihoo jiruun qabadhu.
• Madaalliidhaaf harka bilisaa kee jilba kee irratti kaa'uudhaan, keebilicha gara mudhii keetti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee akka harkistu maashaalee dugda keetiin malee harka keetiin akka hin harkifne mirkaneessi.
• Yeroo harki kee mudhii keetti dhihoo jirutti sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, maashaaleen dugda kee guutummaatti akka walitti qabaman mirkaneessi.
• Suuta jedhii qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisi, to'annoo sochii eeggadhu, sana booda gara gama biraatti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keebilii Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura

• Qabduu fi Ejjennoo Guddicha Sirrii: Qabduu keebilii harka tokkoon qabiitii qabannaa kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Yeroo keebilicha harkistu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka ibiddaan gubamu irraa fagaadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun miidhaan garbaa akka hin geenye gargaara.
• Sochii To’atame: Qaamni kee akka hin dhaabbanne gochuudhaan keebilicha gara mudhii keetii harkisi. Keebilicha harkisuuf momeentii ykn ulfaatina qaama keetii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo keebilicha harkisuu fi gadhiisu.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi.

Keebilii Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable One Arm Bent over Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochiin sun sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi dandeettii amma qabdu ol dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura?

• Baandii Mormii Harka Tokko Tarree Irratti Qaxxaamuree: Jijjiiramni kun keebilii osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis bakka shaakala sana raawwachuu dandeessu fi mormii hangamii fayyadamuu akka dandeessu irratti caalaatti socho’uu akka danda’u taasisa.
• Teessoo Qaxxaamuraa Tarree Harka Tokko: Jijjiirama kanaaf, teessoo garagalchuu irratti kaa’ame fayyadamta, teessoo irratti garaa gadi ciiftee sochii qaxxaamuraa raawwatta, kunis bu’uura tasgabbaa’aa ta’e kennuu fi maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Kettlebell One Arm Bent Over Row: Jijjiiramni kun keebilii osoo hin taane kettlebell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sababa raabsa ulfaatinaa adda addaa kettlebell irraa kan ka’e qormaata addaa dhiyeessuu danda’a.
• Barbell One Arm Bent Over Row: Jijjiiramni kun bakka keebilii barbell fayyadama, kunis shaakala sababa...

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura?

• Pull-ups akkasumas Cable One Arm Bent over Rows kan dabalu sababiin isaas maashaalee dugdaa fi harkaa walfakkaatan fayyadamuu waan barbaadaniif, garuu akkaataa sochii adda ta'e kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee waliigalaa guddisuu fi madaallii maashaalee akka hin taane ittisuuf gargaara.
• Tarree Keebilii Taa’e shaakala biraa kan Cable One Arm Bent over Rows kan dabalu yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan garuu kofa adda ta’een waan irratti xiyyeeffataniif, maashaalee dugdaaf sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.