Tarree Dhaabbataa Keebilii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Dhaabbataa Keebilii

Cable Standing Row shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffatee cimsu, akkasumas haala dhaabbii kee fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf mijataadha. Sochii qaamaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, humna waliigalaa keessan guddisuu fi sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa keessatti fooyyessuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Tarree Dhaabbataa Keebilii

• Keebilicha keessatti dhiphina uumuuf maashinicha irraa tarkaanfii tokko duubatti deebi’ii miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee, jilbi xiqqoo qaxxaamurtee, dugda kee qajeelee dhaabbadhu.
• Keebilicha gara mudhiitti harkisaa, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, yeroo kana gootu garba kee walitti dhidhiiti.
• Dhuma tarree irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to'achuu eegaa.
• Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Dhaabbataa Keebilii

• Qabduu Sirrii: Qabduu jabeessitee qabadhu, garuu harkaafi harka fuulduraa irratti dhiphina hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf garmalee hin dhidhiitin. Harki keessan wal dura dhaabbachuu qaba. Qabduu sirrii hin taane dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Keebilicha gara garaa keetii haala suuta jedhu fi to’atameen harkisi, achiis haala walfakkaatuun gara bakka jalqabaatti deebi’i. Shaakala kana ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane garee maashaalee baay’ee hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni guddisa.
• Ulfaatina Garmalee Hin Fayyadamin: Ulfaatina garmalee fayyadamuun ni danda'a

Tarree Dhaabbataa Keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Dhaabbataa Keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Row hojjechuu danda’u. Maashaalee dugdaa cimsuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii hubachuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Dhaabbataa Keebilii?

• Tarree Keebilii Taa’e: Jijjiiramni kun yeroo taa’u maashaalee dugda kee irratti xiyyeeffachuuf si dandeessisa, kunis tasgabbii fi deeggarsa dabalataa kenna.
• Tarree Keebilii Bal’aa Qabduu: Qabduu bal’aa fayyadamuudhaan maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Keebilii Dhiyeenya Qabduu: Jijjiiramni kun maashaalee giddu galeessa dugda keetii irratti xiyyeeffachuuf si dandeessisa, kunis sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabu argamsiisa.
• Tarree Keebilii Marsaa wajjin: Tarree keebilii kee irratti marsaa dabaluun wiirtuu fi obliques kee bobbaasa, shaakala irratti qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Dhaabbataa Keebilii?

• Lat Pulldowns shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas maashaalee latissimus dorsi irratti xiyyeeffata, isaanis yeroo Cable Standing Rows hojjetamu, kanaanis sochii dugdaa akka gaariitti geengoo ta'e kenna.
• Pull-ups garee maashaalee walfakkaatan, addatti maashaalee rhomboids fi trapezius waan bobbaasuuf Cable Standing Rows kan dabalu yoo ta’u, humna waliigalaa dugdaa fi madaallii maashaalee guddisa.