Gara gadiitti kan ilaalu Quba Saree Tuquu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gara gadiitti kan ilaalu Quba Saree Tuquu

Downward Facing Dog Toe Touch shaakala gaarii humna, socho'uu fi madaallii walitti fidu yoo ta'u, maashaalee ijoo hirmaachisuun, tasgabbii garbaa guddisuun, fi hamstrings diriirsuun qaama gubbaa fi gadii fayyadamudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, mijataa dha, sababiin isaas, akka nama dhuunfaa fi humna namaa wajjin walsimutti fooyya'uu danda'a. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas qindoomina qaamaa waliigalaa waan fooyyessuuf, haala dhaabbii fooyya’aa waan ta’eef, akkasumas yogaa ykn barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata guddaa ta’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gara gadiitti kan ilaalu Quba Saree Tuquu

• Harki kee bal’ina garbaa fi miilli bal’ina jilbaa addaan akka fagaatu, ulfaatinni kee qabxiilee afran hunda gidduutti walqixa akka raabsame mirkaneessi.
• Harka kee mirgaa suuta suutaan lafa irraa kaasi, akkasumas harka kee duubatti diriirsi jilba bitaa kee tuquuf. Yoo jilba kee bira gahuu dadhabde jilba ykn qoma kee irratti kaayyeffadhu.
• Harka kee mirgaa gara bakka jalqabaa lafa irra jirutti deebisi, achiis harki bitaa kee jilba kee mirgaa bira ga’uudhaan adeemsa kana irra deebi’i.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef gama mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti haala Saree Gara Gadiitti Fuuluu eegi.

Manaahij a beerka Gara gadiitti kan ilaalu Quba Saree Tuquu

• Ijoo Kee Hirmaachisi: Shaakala kanaaf hundee kee bobbaasuun murteessaadha. Dhaabbii fi madaallii sirrii ta’e eeguuf gargaara. Giddugaleessa kee bobbaasuuf, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaadi. Kunis dugdaa kee gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara.
• Hin Ariitiin: Dogoggorri beekamaan sochii keessa ariifachuudha. Quba miila meeqa tuquu akka dandeessu osoo hin taane qulqullina tokkoon tokkoon isaaniiti. Yeroo kee fudhadhuu harka tokko lafa irraa kaasi, gara miila faallaa sanaatti duubatti deebi'ii, quba miila kee tuqi. Sana booda suuta gara bakka jalqabaatti deebi’ii gama biraatiin irra deebi’i.

Gara gadiitti kan ilaalu Quba Saree Tuquu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gara gadiitti kan ilaalu Quba Saree Tuquu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Downward Facing Dog Toe Touch jedhu hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, sochii sana barachuu fi humnaa fi daddabbii barbaachisaa ta’e ijaaruuf shaakala tokko tokko barbaachisa ta’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mirkanaa'e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gara gadiitti kan ilaalu Quba Saree Tuquu?

• Jilba hanga Hidhiitti Saree Gara Gadiitti Fuuldu: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee gara hidhii keetii fiddi osoo gara gadiitti saree pose jirtuu, kunis humna hundee kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Saree Gara Gadiitti Fuulaa kan Qaxxaamuraa Qabu: Kunis qaama kee isa gubbaa qaxxaamuruu fi harka kee mirgaa gara jilba bitaa ykn faallaa kanaatiin gahuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gadi fageenyaan diriirsuu fi socho’uu guddisuudha.
• Saree Miila Bal’aa Gara Gadiitti Fuuldu: Asitti, miila kee fageenya jilbaa caalaa bal’inaan kan babal’iftu yoo ta’u, yeroo gara gadiitti saree jirtu, kunis diriirsuu hamstrings fi hips kee gadi fageessuuf gargaaruu danda’a.
• Saree Gara Gadiitti Fuulduraa Kan Harka Diriirsuu Qabu: Jijjiiramni kun harka tokko gara fuulduraatti diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, haala saree gara gadiitti ilaaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gara gadiitti kan ilaalu Quba Saree Tuquu?

• Shaakala Saree Miila Sadii (Three-Legged Dog) dabalata mudaa hin qabne kan biraa yoo ta'u, miila tokko ol kaasuun osoo bakka Downward Dog keessa jiruu, kunis madaallii, socho'uu fi humna jilbaa fi hamstrings, maashaaleen Downward Facing Dog Toe Touch irratti baay'ee bobba'an guddisa.
• Pigeon Pose Downward Facing Dog Toe Touch kan dabalu yoo ta'u, hip flexors diriirsuu fi hip joints banuun, flexibility fi range of motion tuttuqaa quba miila bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisu fooyyessa.