Sochii Lafee Dugdaa Saree Gara Gadiitti Fuuluun

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sochii Lafee Dugdaa Saree Gara Gadiitti Fuuluun

Sochiin Lafee Dugdaa Saree Gara Gadiitti Fuuluun Shaakala faayidaa qabu yoo ta’u, adda durummaan cimsuu fi socho’uu lafee dugdaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garba, jilba, re’ee, arkii fi harkas kan bobbaasudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sababa madaqfamuu fi fooyya’iinsa gochuu danda’uu isaatiin kan mijatudha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuun haala waliigalaa dhaabbii isaanii fooyyessuu, sochii lafee dugdaa guddisuu, dhukkubbii dugdaa salphisuu fi hubannoo qaamaa guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Sochii Lafee Dugdaa Saree Gara Gadiitti Fuuluun

• Hips kee gara oliitti fi duubatti ol kaasi, miila kee qajeelchi fi kofoo kee gara lafaatti dhiibuun qaama kee wajjin boca "V" garagalfame uumuuf, kun haala Downward Facing Dog dha.
• Erga haala kana keessa jirtanii booda jilba kee qaxxaamuruu fi lafee dugdaa kee qaxxaamuruu jalqabi, lafee teessumaa gara sillaaseetti ol kaasuun garaa kee gara qoma keetii harkisi.
• Sana booda, suuta suutaan miila kee qajeeltee lafee teessumaa gadi buusuun lafee dugdaa kee naannessitee garaa kee gara lafee dugda keetii harkisi.
• Sochii kana yeroo hedduu irra deebi’ii, bakka lafee dugdaa keetii kan qaxxaamuraa fi geengoo ta’e gidduutti socho’i, sochii fi socho’ummaa fooyyessuuf.

Manaahij a beerka Sochii Lafee Dugdaa Saree Gara Gadiitti Fuuluun

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, hundee kee bobbaasuu qabda. Kunis lafee dugdaa kee deggeruu qofa osoo hin taane diriirfama hamstrings fi re’ee kee gadi fageessuuf gargaara.
• Dugda Kee Hin Qaxxaasiin: Dogoggorri beekamaan garaa gara lafaatti dhiibuuf osoo yaaltuu dugda qaxxaamuruudha. Kunis dugda kee dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa, sarara qajeelaa harka kee irraa kaasee hanga lafee funyaan keetii eeguuf yaali.
• Yoo Barbaachise Jilba Keessan Qaxxaamuraa: Yoo jilbi keessan dhiphate, lafeen dugdaa keessan sirnaan akka walsimsiisu gochuuf jilba keessan xiqqoo jilbeenfachuun gaariidha. Miila kee guutummaatti qajeelchuuf yaaluun dugda kee akka naanneffatu gochuu danda’a

Sochii Lafee Dugdaa Saree Gara Gadiitti Fuuluun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sochii Lafee Dugdaa Saree Gara Gadiitti Fuuluun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Downward Facing Dog gochuu danda’u, garuu jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Pooziin kun qaama bu’uuraa barmaatilee yoogaa hedduu keessatti argamudha. Qaama guutuu keessumaa lafee dugdaa fi miila diriirsuu fi cimsuuf gargaara. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef poozii sirritti hojjechaa akka jiran of eeggannoo gochuu qabu. Poozii fooyya’een jalqabuun, kan akka deggersaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuu, ykn yoo barbaachisaa ta’e jilba jilbeenfachuudhaan jalqabuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma yeroo hunda, bifaa fi nageenya sirrii ta'e mirkaneessuuf barsiisaa yoogaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii Lafee Dugdaa Saree Gara Gadiitti Fuuluun?

• Jijjiiramni biraa immoo Downward Dog with Bent Knees yoo ta'u, kunis lafee dugdaa keessatti dhiphina gadhiisuu fi garba keessatti gadi fageenyaan akka diriiru gargaaruu danda'a.
• Sareen Gadi Bu'uu kan Qaxxaamuraa qabu jijjiirama bakka harka tokko gara faallaa jilba ykn jilbaatti geessudha, diriirfama irratti qaama naanneffamuu dabaluudha.
• Dhangala’aan Saree Gara Gadi Bu’uu (Douward Dog to Plank Flow) haalawwan lamaan kana gidduutti gara fuulduraa fi gara duubaatti socho’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii lafee dugdaa fi cimina wiirtuu lamaan isaanii fooyyessuudha.
• Dhuma irrattis, Downward Dog with Heel Lifts, bakka wal jijjiiruun kofoo kee ol kaastuu fi gadi buusu, ammallee lafee dugdaa diriirsuun, dandeettii re’ee fi jilba jilba isaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii Lafee Dugdaa Saree Gara Gadiitti Fuuluun?

• "Child's Pose" shaakala biraa kan Downward Facing Dog kan dabalu yoo ta'u lafee dugdaa dheeressuu fi diriirsuun, naannoowwan yeroo baayyee Downward Facing Dog irratti bobba'an dugda, qoonqoo fi garba irratti dhiphina salphisuuf gargaara.
• Dhumarratti, "Puppy Pose" Downward Facing Dog'f dabalata guddaadha sababiin isaas maashaalee walfakkaatan - garba, dugdaa gubbaa, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu cimina xiqqaadhaan, qophii ykn qabbanaa'uu gaarii ta'a.