Shuttle Cinaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Shuttle Cinaa

Shaakala Side Shuttle sochii daayinamikii kan sochii, saffisa, fi saffisa cinaachaa guddisu yoo ta'u, atileetota ykn jaallattoota fiitness ga'umsa ispoortii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa taasisa. Garee maashaalee hedduu, kanneen akka glutes, quads fi calves dabalatee irratti xiyyeeffata, kanaanis humna qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisa. Namoonni dhuunfaa obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa isaanii guddisuuf, qindoomina fooyyessuuf, akkasumas sochii qaamaa idilee isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf shaakala kana filachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Shuttle Cinaa

• Saffisaan miila mirgaatiin gara mirgaatti tarkaanfadhu, achiis miila bitaa keetiin daftee hordofi, miila kee bal’ina jilbaatti addaan baafadhu, kun bakka jalqabaa keetii ti.
• Miila bitaa keetiin dhiibiitii miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara bitaatti fudhadhu, achiis akka waan gara cinaatti wal-jijjiirtutti miila bitaa keetiin daftee hordofi.
• Miila mirgaatiin gara bakka jalqabaatti deebi’uuf dhiibaa, sochii wal-jijjiirraa walfakkaatu gara mirgaatti irra deebi’aa.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deebi’ii hamma murtaa’eef ykn yeroo murtaa’eef irra deebi’i, sochiin kee saffisaa fi qaamni kee gadi bu’aa akka ta’u yeroo sochii qaamaa guutuuf mirkaneessi.

Manaahij a beerka Shuttle Cinaa

• Sochii To’atame: Yeroo gamaa gamana sochootu sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi. Kun shaakala saffisa irratti hundaa’e osoo hin taane, sochii fi madaallii irratti kan xiyyeeffatedha. Sochii jerky ykn saffisaa kan miidhamuu danda’u irraa fagaadhaa.
• Miila Kee Guutummaa Fayyadamaa: Yeroo gara cinaatti tarkaanfattu, kubbaa ykn kofoo qofa osoo hin taane miila kee guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kunis madaallii eeguu fi dhiibbaa jilba keessan irratti dhufu hir’isuuf gargaara.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa sanaa guddisa. Dogoggorri beekamaan wiirtuu boqochiisuudha, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. 5. 5.

Shuttle Cinaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Shuttle Cinaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Shuttle gochuu akka danda’an beekamaadha. Saffisa, madaallii fi sochii cinaachaa irratti hojjechuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi saffisa osoo hin taane foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Sochii kanaan caalaatti mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan saffisa kee guddisuu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Shuttle Cinaa?

• Shaatal Cinaa Ulfaatina Qabu: Jijjiirama kana keessatti, qormaata dabaluu fi humna ijaaruuf shaatal cinaa osoo raawwattu ulfaatina harka kee keessaa baattee deemta.
• Shaatal Gama Jilba Olka’aa: Kunis yeroo gama irraa gara cinaatti sochootu jilba kee ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa sochii qaamaa kanaaf dabalata.
• Side Shuttle with Squat: Jijjiiramni kun maashaalee qaama gadii ciminaan bobba’uuf dhuma shuttle tokkoon tokkoon isaa irratti squat gochuu of keessatti qabata.
• Shaatal Cinaa Utaaluu Waliin: Kun tokkoon tokkoon dhuma shaatal irratti utaalcha dabaluudhaan, cimina dabaluu fi shaakala irratti elementii pilaayoomeetirii dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Shuttle Cinaa?

• Utaalcha Skater: Akkuma Side Shuttles, Skater Jumps shaakala plyometric humna gamaa gamana, qindoominaa fi madaallii kee fooyyessa, shaakala dabalataa guddaa taasiseera.
• Cossack Squats: Cossack Squats Side Shuttles kan dabalu yoo ta’u, qoma keessaaf diriirsuu daayinamikii kennuu fi socho’uu fooyyessuudhaan, kunis sochii cinaachaa Side Shuttles keessatti hirmaachuuf barbaachisaa dha.