Gargaaramee Chin Tuck

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gargaaramee Chin Tuck

Assisted Chin Tuck shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan ciminaa fi socho'uu maashaalee mormaa fooyyessuuf kan qophaa'e yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa sirreessuu fi dhukkubbii mormaa salphisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa kompiitara fuulduratti dabarsan ykn jireenya taa’anii dhaabbii gaarii hin qabneef nama saaxilu qabaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis balaa dhimmoota morma waliin walqabatan hir’isuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi fayyaa lafee dugdaa waliigalaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gargaaramee Chin Tuck

• Quba tokko ykn lama qoma kee irra kaa’i, dhiibuu osoo hin taane salphaatti boqodhu.
• Suuta jettee qoma kee fi mataa kee qajeelee duubatti harkisi, akka waan qoma dachaa hojjechuuf yaaltutti, ijaa fi hidhii kee gara fuulduraatti garagalchi.
• Bakka kana gara sekondii 5f qabadhu, diriirfamuun dugda morma keetii sitti dhagahama.
• Suuta jettee gadhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi'i, sana booda shaakala kana irra deddeebi'uu baay'ina gorfameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Gargaaramee Chin Tuck

• Sochii Suutaa fi Dhaabbataa: Assisted Chin Tuck suuta jedhee fi itti yaadanii raawwatamuu qaba. Sochii qaamaa kana keessa ariifachuun ykn sochii jerky fayyadamuun miidhaa geessisuu danda’a. Shaakala kana raawwachuuf, akka waan qoma dachaa uumuuf yaaltuutti, suuta jettee qoma kee qajeelee duubatti harkisi. Yeroo kana gootu mataa kee ol ykn gadi akka hin garagalchine of eeggadhu.
• Daawwitii Fayyadamaa: Keessattuu yeroo jalqaba barattu shaakala kana daawwitii fuulduratti raawwachuun si gargaaruu dandaʼa. Kunis bifa sirrii ta'e qabaachuu fi mataa kee ol ykn gadi akka hin garagalchine mirkaneessuuf si gargaaruu danda'a.
• Garmalee hin dheeressin: Dogoggora namoonni yeroo...

Gargaaramee Chin Tuck Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaaramee Chin Tuck?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Chin Tuck gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii mormaa hir'isuuf gargaarudha. Suuta jedhanii jalqabuu fi sochiin qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu mirkaneessuun barbaachisaa dha, kunis dhiphina ykn miidhaan akka hin geenye. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fayyaa qaamaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaaramee Chin Tuck?

• Supine Assisted Chin Tuck: Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, yeroo baay’ee deeggarsaaf barcuma qaba.
• Assisted Chin Tuck with Resistance Band: Jijjiiramni kun shaakala irratti sadarkaa rakkina dabalataa dabaluudhaaf baandii mormii fayyadamuu of keessaa qaba.
• Gargaarsa Chin Tuck with Manual Resistance: Jijjiirama kana keessatti, ati ykn leenjisaan tokko yeroo chin tuck raawwattu harkaan morma kee irratti dibatta.
• Wall-Assisted Chin Tuck: Jijjiirama kanaaf, dugda kee dallaa irratti qabdee dhaabbatta, kunis yeroo sochii qaamaa sirnaan walsimsiisuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaaramee Chin Tuck?

• Shoulder Rolls: Shaakala kun Assisted Chin Tuck kan dabalatu yoo ta’u, dhiphina maashaalee mormaa fi garbaa keessatti mul’atu hir’isuuf waan gargaaruuf, haala dhaabbii fooyya’aa ta’e kan guddisu fi chin tuck akka salphaatti raawwatamu taasisa.
• Prone Cobra: Shaakala kun maashaalee dugda qoonqoo fi dugda gubbaa cimsuudhaan, haala waliigalaa haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi shaakala chin tuck keessatti bakka jiru akka salphaatti eeguun Assisted Chin Tuck kan dabaludha.