Isteernoohayooyidii

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Isteernoohayooyidii

Shaakala Sternohyoid sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee mormaa, keessumaa maashaa sternohyoid kan liqimsuu fi dubbachuuf gargaaru cimsuu fi tone gochuudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa humnaa fi tasgabbii mormaa guddachuu barbaadaniif, kan akka atileetota, weellisoota ykn namoota miidhaan morma isaanii wajjin walqabate irraa fayyaniif faayidaa qaba. Sochii qaamaa Sternohyoid irratti hirmaachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, carraa dhukkubbii mormaa hir’isuu fi hojii waliigalaa mormaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Isteernoohayooyidii

• Garba kee boqottee mataa kee qajeelee qajeelee taa'i ykn dhaabbadhu.
• Suuta jettee mataa kee gara mirgaatti garagalchi, gurra keetiin garba kee tuquuf yaali. Garba kee hin kaasiin, mormi kee hojii haa hojjetu.
• Bakka kana gara sekondii 5-10 qabadhu, achiis suuta suutaan mataa kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Adeemsa kana gama bitaatiin irra deebi’i.
• Shaakala kana gama tokkoon tokkoon gara irra deddeebii 5-10f, ykn akka ogeessi fayyaa ykn fiitness kee si gorsetti raawwadhu. Yaadadhu, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun miidhaan akka sirra hin geenyeef sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Isteernoohayooyidii

• **Ho'isuu Sirrii**: Yeroo hunda maashaalee kee shaakalaaf qopheessuuf ho'ina sirrii ta'een jalqabi. Kunis kaardiyoo salphaa ykn morma addaa diriirsuu dabalatee ta’uu danda’a. Kunis dhiphina ykn miidhaan biroo akka hin uumamneef gargaara.
• **Neck Stretches**: Morma lallaafaa diriiruun Sternohyoid akka socho'u gargaaruu danda'a. Mataa kee gara tokkotti, achiis gara isa kaaniitti garagalchi, achiis qoma kee gara garaa kee tuquuf yaali. Tokkoon tokkoon bakka gara sekondii 30f qabadhu.
• **Dhaabbii Sirrii**: Dhaabbii gaarii qabaachuun fayyaa maashaalee morma keessaniif murteessaadha. Mataa kee qajeelaa fi

Isteernoohayooyidii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Isteernoohayooyidii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Sternohyoid gochuu danda’u. Haa ta'u malee, shaakala kana yeroo baayyee kaayyoo addaa kan akka wal'aansa dubbii, sirbuu, ykn gosoota baqaqsanii hodhuu murtaa'e booda deebisanii dhaabuuf akka fayyadaman hubachuun barbaachisaadha. Akkaataa idileetti qaama barmaatilee fiitness waliigalaa miti. Yoo shaakala kana hojjechuuf fedhii qabaatte, ogeessa, kan akka ogeessa paatolojii afaan dubbii ykn ogeessa fayyaa qaamaa irraa qajeelfama barbaaduun, sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Cimina ifaa irraa eegalee suuta suutaan dabaluudhaan miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼu kamiyyuu akka hin mudanneef furtuu taʼuu isaa yaadadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Isteernoohayooyidii?

• Chin tucks: Shaakala kun maashaan sternohyoid irratti kan xiyyeeffatu yeroo mataa kee duubatti harkiftuu fi sana booda gara bakka isaa isa idileetti akka deebistu akka inni walitti siquu fi boqotu gochuudhaan, yeroo hunda ciccituu fi boqonnaa argachuun kun obsa fi tasgabbii maashaa fooyyessuuf gargaara.
• Naanna’uu mormaa: Shaakala kun sochii maashaa fi socho’uu danda’u fooyyessuudhaan sternohyoid kan dabalu yoo ta’u, sternohyoid mataa gamaa gamana garagalchuu keessatti waan hirmaatuuf, sochiin kun sochii fi fayyaa akka qabaatu gargaara.