Gargaarsa Ulfaatina Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Ulfaatina Dhiibbaa

Assisted Weighted Push-up sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi garaa, harkaa fi garba cimsuuf kan qophaa'e yoo ta'u, akkasumas wiirtuu bobbaasuun kan qophaa'edha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta’anii fi hojii sochii qaamaa isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Ulfaatinaa fi gargaarsa dabaluudhaan, hirmaannaa maashaalee dabaluu, humna guddaa dabaluu fi dandeettii saffisaan guddachuu kan dandeessisu yoo ta'u, namoota dandeettii qaamaa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif filannoo jaallatamaadha.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Ulfaatina Dhiibbaa

• Bakka ol dhiibuu istaandaardii ta’etti of kaa’i: harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba, miilli walitti qabamuu qaba, qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa uumuu qaba.
• Harka kee gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee qajeelaa taasisuudhaan.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, ulfaatina dugda kee irratti eeguu fi qaamni kee sarara qajeelaa irratti akka turu mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochii qaamaa hunda keessatti ulfaatinni dugda kee irratti tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Gargaarsa Ulfaatina Dhiibbaa

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochiin kee to’atamuu isaa mirkaneessi. Qaama kee suuta gadi buusuun haala to’atameen ol deebi’ii dhiibi. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf faayidaa guutuu shaakala kanaa siif hin kennu waan ta'eef sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhu.
• Gargaarsa Fayyadamaa: Yoo dhiibuu ulfaataa irratti haaraa taate, a

Gargaarsa Ulfaatina Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Ulfaatina Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Weighted Push-up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Gargaarsi bifa baandii mormii, hiriyaa sochii qaamaa, ykn maashiniiwwan gargaarsa dhiibuudhaaf qophaa’aniin dhufuu danda’a. Yeroo hunda bifaafi teeknika sirrii ta'e qabaachuun miidhaan akka hin geenye gorfama. Yoo mirkanaa’aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaadi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Ulfaatina Dhiibbaa?

• Dhiibbaa gadi bu'uu: Jijjiiramni kun miila kee bakka olka'aa irratti kaa'uu, ulfaatina qaamaa ol kaastu dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.
• Baandiiwwan Mormiitiin Dhiibamuu: Jijjiiramni kun baandii mormii dugda keessanitti marsuudhaan dhuma isaa harka keessan jalatti qabachuun, marsaa ol dhiibuu sanaa irratti mormii dabalataa dabaluu kan dabalatudha.
• Jilba Tuquun Ol Dhiibuu: Jijjiiramni kun jilba tokko gara jilbaatti gama tokkoon yeroo gara ol dhiibuutti gadi buututti fiduu kan of keessaa qabu yoo ta’u, shaakala irratti elementii hojii ijoo dabalataa dabaluudha.
• Wide Grip Push-up: Jijjiiramni kun harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’uu, hojii garaa fi garba kee keessatti hojjetamu cimsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Ulfaatina Dhiibbaa?

• Incline Push-up shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas garaa, garba, fi triceps illee ni hojjeta garuu garaa gadii fi dugda irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna, yeroo Assisted Weighted Push-ups wajjin walitti makamu sochii qaamaa akka gaariitti geengoo ta'e kenna.
• Tricep Dips shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas triceps irratti ciminaan kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis garee maashaa sadarkaa lammaffaa Assisted Weighted Push-ups keessatti fayyadamu waan ta'eef humna qaama gubbaa waliigalaa fi madaallii guddisa.