Smith Wide Grip Kufaatii Bench Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Wide Grip Kufaatii Bench Press

Smith Wide Grip Decline Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi garba irratti bobba'a. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif haala gaariin mijataadha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa baay’ina maashaa isaanii, tasgabbii isaanii fi humna waliigalaa qaama gubbaa isaanii fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Wide Grip Kufaatii Bench Press

• Ol qaqqabsitee qabannaa bal’aatiin barruu sana qabi, harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’achuu qaba.
• Barruu sana hiikiitii suuta suutaan gara garaa kee isa gadiitti gadi buusi, jilba kee akka hin balaqqeessine godhi.
• Barruu sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
• Sochii gadi buusuu fi ol kaasuu lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo barruu sanaa eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Wide Grip Kufaatii Bench Press

• Harka Iddoo: Maashiniin Smith daandii bar dhaabbataa waan qabuuf qaama kee sirnaan walsimsiisuun murteessaadha. Harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba barruu irratti. Qabxiin bal’aan kun maashaalee garaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffata. Haa ta'u malee, garmalee bal'inaan qabachuu irraa fagaadhaa sababiin isaas isaanis dhiibbaa hin malle lafee garbaa keessan irratti fiduu danda'u.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko sochii maashaalee to’atame caalaa sochii qaamaa ariifachiisuu fi momeentii fayyadamuudha. Suuta jettee barruu sana gara garaa keetii gadi buusi, yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis barruu sana ol deebisi. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Smith Wide Grip Decline Bench Press irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu qabda

Smith Wide Grip Kufaatii Bench Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Wide Grip Kufaatii Bench Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Wide Grip Decline Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana akka to'atu ykn si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda furtuun isaa suuta suutaan guddachuu fi qaama kee dhaggeeffachuu akka ta’e yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Wide Grip Kufaatii Bench Press?

• Dumbbell Decline Bench Press jijjiirama biraa kan barbell ykn maashinii Smith osoo hin taane dumbbells fayyadamu yoo ta'u, sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.
• Incline Smith Machine Bench Press jijjiirama bakka teessoo gara incline irratti saagamu yoo ta'u, xiyyeeffannoo caalaatti gara garaa gubbaa fi garbaatti kan jijjiirudha.
• Flat Smith Machine Bench Press jijjiirama bakka teessoon bakka diriiraa ta'etti kan kaa'amu yoo ta'u, maashaa garaa guutuu walqixa irratti xiyyeeffata.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press jijjiirama harki barruu irratti walitti dhiyeenyaan kaa’amee, xiyyeeffannoo caalaatti gara triceps fi maashaalee garaa keessaa jijjiirudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Wide Grip Kufaatii Bench Press?

• Cable Crossover: Cable Crossover garee maashaa walfakkaataa - pectorals - irratti xiyyeeffachuudhaan Smith Wide Grip Decline Bench Press kan dabalu yoo ta'u, garuu kofoota adda addaa irraa, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta'e kan jajjabeessu fi madaallii maashaalee akka hin uumamne gargaaruu danda'a.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa garaa, triceps fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta’u, Smith Wide Grip Decline Bench Press wajjin wal fakkaata, akkasumas karaa leenjii obsa irra deddeebi’uu olaanaa itti hojjetan kennuudhaan kan dabalu yoo ta’u, kunis gargaaruu danda’a obsa maashaalee fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu.