Ulfaatina Svend Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Svend Press

Weighted Svend Press sochii qaama gubbaa adda ta'ee fi garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Ulfaatinni humna nama tokkoo wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, kanneen jalqabaa dabalatee. Namoonni shaakala kana humna maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, tasgabbii fooyyessuu fi haala dhaabbii fooyya’aa argachuuf gargaaruu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Svend Press

• Shaakala kana jalqabi, gabatee ulfaatinaa garaa kee fuulduratti dhiibuudhaan, harka kee guutummaatti diriirsuu malee jilba kee hin cufin.
• Yeroo saanii ulfaatinaa sana dhiibdu, maashaalee garaa keetii dhidhiittee yeroo muraasaaf bakka sana qabachuu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan gabatee ulfaatinaa gara garaa keessanitti deebisaa, sochii kana hunda keessatti maashaalee garaa keessanii keessatti to’annoo fi dhiphina eeguu.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda bifa sirrii fi to’annoo gabatee ulfaatinaa akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Svend Press

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Ulfaatina sana yeroo dhiibdu maashaalee garaa keetii dhidhiittee, sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatina sana gara garaa keetti deebisi. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan inni biraan ulfaatina garmalee ulfaataa taʼe fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina shaakala bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’een akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Yoo unkaan kee sitti siqxee argite, ulfaatinni garmalee akka ulfaatu mallattoo ta’uu danda’a. 4. 4.

Ulfaatina Svend Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Svend Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Svend Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhu yoo miira tasgabbiin sitti dhagahame sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Svend Press?

• Jilba Svend Press: Jilba irraa press Svend raawwachuun gaaffii tasgabbii jijjiiruun maashaalee hundee caalaatti bobbaasa.
• Kubbaa Tasgabbii Svend Press: Kubbaa tasgabbii irra taa’anii Svend press gochuun elementii madaallii dabalata, kunis wiirtuu bobbaasuun tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Single Arm Svend Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa ykn bifaan jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Svend Press with Resistance Band: Bakka gabatee ulfaatinaa baandii mormii fayyadamuun gosa mormii adda ta’e kennuu kan danda’u yoo ta’u, warra sochii qaamaa kanaaf haaraa ta’aniif ykn miidhaan irra ga’e irraa fayyaniif filannoo gaarii ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Svend Press?

• Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee Weighted Svend Press wajjin wal fakkaatu hojjeta - garaa, garbaa fi triceps. Isaanis sochii qaamaa ulfaatina qaamaa bakka kamittiyyuu hojjetamuu kan danda’uu fi rakkina dabaluu ykn hir’isuuf fooyya’uu kan danda’an yoo ta’u, kunis uumama ulfaatinaa Svend Press kan dabaludha.
• Pec Deck Machine: Shaakala kun addatti maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis kan Weighted Svend Press wajjin wal fakkaata, garuu pectorals caalaatti adda baasee kan hojjetu yoo ta’u, sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi hirmaannaa maashaalee bal’aa Svend Press kan dabalu kenna.