Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

Smith Decline Reverse-grip Press shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan garaa gadii fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi maashaalee dugda irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun ga’umsa kee ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii dhiibuu barbaadan keessatti guddisuu danda’a, akkasumas garaa akka gaariitti geengoo fi bocame galmaan ga’uuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Miilli kee qaphxii miila jalatti sirriitti hidhamee teessoo gadi bu’aa irratti of dhaabi, akkasumas barruu sana qabadhu duubatti deebi’uudhaan (harki sitti garagalee) qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba.
• Barruu sana ol dhiibuudhaan hiikaa achiis harka kee naannessuun hiikuuf, achiis suuta suutaan barruu sana gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e.
• Yeroo barruun garaa kee ol xiqqoo ta'u, hamma harki kee guutummaatti diriirutti haala to'atameen ol deebi'ii dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sana booda harka kee naanneffachuudhaan barruu sana nagaadhaan irra deebi’ii maashinicha irratti akka hidhu godhi.

Manaahij a beerka Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Iddoo Sirritti Kaa’uu: Teessoo kufaatii irratti sirritti of kaa’i. Miilli kee dhuma teessoo irratti kan hidhamee fi dugda kee padding irratti diriiraa ta’uu qaba. Sirrummaa dogoggoraa sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Barruu haala to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi. Sochiin saffisaa ykn jerky gochuun maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a. Barri sun hanga garaa kee irraa gara inchii tokkoo ta’utti gadi bu’ee booda ol deebi’ee dhiibamuu qaba.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sirrii filadhu. Dogoggorri beekamaan barruu garmalee fe'uudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Seet Gidduu Boqochuu: Maashaaleen kee seet gidduutti akka boqotan hayyami.

Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Decline Reverse-grip Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala hundaatti, leenjisaa ogeessaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu qabaachuu fi namoota jalqabaa to'achuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• Flat Bench Reverse-grip Press jechuun kan biraa kan teessoon sun gadi bu'uu dhiisee diriiraa ta'ee maashaalee kofa adda ta'een kan xiyyeeffatudha.
• Incline Reverse-grip Press jechuun jijjiirama bakka teessoo inclined ta’eedha, maashaalee garaa gubbaa fi garbaa irratti caalaatti cimsa.
• Dhiibbaan Kufaatii Keebilii Duubatti-qabachuu jijjiirama bakka maashinii keebilii fayyadamtu yoo ta'u, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kenna.
• Barbell Decline Reverse-grip Press version bakka maashinii Smith osoo hin taane barbell fayyadamtu yoo ta'u, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• Tricep Dips: Tricep dips Smith Decline Reverse-grip Press kan dabalu yoo ta’u, maashaalee sadarkaa lammaffaa press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffachuun cimina waliigalaa fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessa.
• Incline Dumbbell Press: Incline Dumbbell Press kutaa gubbaa garaa irratti xiyyeeffata, Smith Decline Reverse-grip Press kan garaa gadii irratti xiyyeeffatu dabalata, kanaanis sochii garaa madaalawaa ta’e mirkaneessa.