Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

Smith Decline Reverse-grip Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi garba irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi hiika maashaa garaa isaanii fi humna qaama gubbaa isaanii guddisuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan namoota miidhagina garaa isaanii waliigalaa fooyyessuu, humna teessoo isaanii dabaluu ykn ispoortii hojii qaama gubbaa cimaa barbaadu irratti ga’umsa guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Miila kee dhuma ol aanaa irratti qabsiistee teessoo kufaatii irra ciisii. Barruu sana qabadhu duubatti deebi’uudhaan qabadhu (harka harkaa sitti garagalee), harka bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
• Harka kee qajeelchuudhaan barruu sana hiikkadhu, achiis suuta suutaan gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e.
• Harka kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi garuu osoo jilba kee hin cufiin, barruu sana gara bakka jalqabaatti ol deebisi.
• Yeroo hunda to'annoo barruu akka eegdu mirkaneessi, lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef sochii irra deebi'i. Irra deddeebi'uu kee isa dhumaa booda, barruu sana sirriitti irra deebi'ii raak godhi.

Manaahij a beerka Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Qabduu Sirrii: Qabduu duubatti deebi’uuf, harki kee gara keetti garagalee ta’uu qaba. Barri garmalee bal'inaan qabachuun dogoggora barame dha. Qabduun bal'ina garbaa irraa xiqqoo bal'ate gaarii dha. Kunis maashaalee garaachaa haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu garbaa hir’isa.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Smith Decline Reverse-grip Press irraa bu'aa guddaa argachuuf furtuun sochii to'atame, suuta jedhuun raawwachuudha. Barruu sana gara garaa kee isa gadii gadi buusi, xiqqoo dhaabi, achiis barruu sana ol deebisi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, balaa kanas hir’isa

Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Decline Reverse-grip Press gochuu danda'u, garuu hanga sochii kanaan mijataa ta'anitti jalqaba irratti ulfaatina salphaa fayyadamuun barbaachisaa dha. Shaakala kun qindoominaa fi to'annoo waan barbaaduuf ulfaatina dabalataa dabaluu dura unka sana qabachuun barbaachisaadha. Akkasumas nageenyaaf leenjisaan ykn nama ilaalu jiraachuun ni gorfama, keessumaa namoota jalqabaatiif.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• Dumbbell Decline Bench Press gosa biraa kan dumbbells fayyadamu yoo ta'u, sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.
• Cable Decline Chest Press maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii qaamaa hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta'u, kunis maashaaleen akka socho'an dabaluu danda'a.
• Machine Decline Press maashinii decline press addaa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis namoota jalqabaa ykn warra ulfaatina ulfaataa kaasaniif nageenya fi itti fayyadama salphaa ta’e dhiyeessuu danda’a.
• Incline Reverse-grip Smith Press kofa teessoo jijjiiruun garaa gubbaa fi garba garaa gadii caalaa akka xiyyeeffatu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Decline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• Shaakala Cable Crossover maashaalee garaa haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuun, kutaa alaa pectorals cimsee fi hiika dabaluudhaan Smith Decline Reverse-grip Press dabalata.
• Flat Bench Press shaakala dabalataa Smith Decline Reverse-grip Press yoo ta’u, kutaa garaa garaa irratti waan xiyyeeffatuuf, naannoon maashaalee garaa hunduu akka bobba’anii fi guddatan mirkaneessa.