Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama

Smith Decline Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan kutaa maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi garba irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna garaa isaanii fi miidhagina isaanii guddisuuf, madaallii maashaalee waliigalaa fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan kompaawundii biroo akka raawwataman gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama

• Miilli kee haala gaariin akka hidhamee fi dugda kee paadiingii irratti diriiraa ta’uu isaa mirkaneessi, teessoo kufaatii irra ciisi. Akka barruun sun kallattiin garaa kee olitti of kaa’i.
• Ol qaqqabsiitii barruu sana qabachuu pronated grip (harka harkaa si irraa garagalchee), harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een qabadhu. Hanga hookoonni gadhiifamanitti naannessuudhaan barruu sana un-rack gochuu.
• To’annoo eeguudhaan, jilbi kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi, suuta jedhii gara garaa keetii gadi buusi.
• Barruu sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama

• Qabduu Sirrii: Barricha bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan qabadhu. Harki kee si irraa fageessuu qaba. Qabduun kun garaan baay’inaan akka walqabatu kan taasisu yoo ta’u, balaa miidhamuu garbaa hir’isa. Garmalee bal’inaan ykn garmalee itti dhiyeenyaan qabachuu irraa fagaadhaa sababiin isaas harkaa fi garba keessan dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Barruu gara garaa kee isa gadiitti haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi. Daftee barruu sana gadi dhiisuu ykn garaa keessan irraa utaaluu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu waan danda'uuf. Barri sun garaa kee salphaatti tuquu qaba osoo ol hin deebisin dura.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Barruu sana hanga garaa keetii gadi buusi achiis harka kee guutummaatti diriirsi

Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Decline Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun akka raawwatamu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan dabalaa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama?

• Flat Smith Machine Bench Press version biraa yoo ta'u, teessoo diriiraa ta'ee, maashaalee garaa gidduu irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press jijjiirama harki barruu irratti walitti dhiyeenyaan kaa'amuu yoo ta'u, maashaalee triceps fi garaa keessaa cimsa.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press jechuun garaagarummaa harki harka jalaa kan kaa'ame yoo ta'u, garaa gubbaa fi garba fuulduraa irratti xiyyeeffata.
• Smith Machine Underhand Bench Press jijjiirama biraa bakka qabannaa duubatti deebi'u yoo ta'u, caalaatti garaa gadii fi triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama?

• Shaakala Incline Dumbbell Fly kun maashaalee garaa gubbaa fi garaa alaa irratti xiyyeeffachuudhaan Smith Decline Bench Press kan dabalu yoo ta’u, isaanis decline bench press keessatti xiyyeeffannoo xiqqaa kan qaban yoo ta’u, kanaaf guddina madaalawaa maashaalee garaa mirkaneessa.
• Shaakala Cable Crossover maashaalee garaa adda baasuu fi sochii xumuraa guddaa kennuu keessatti waan gargaaruuf, kunis garaa sirriitti ibsamee fi guutummaatti guddate galmaan ga’uuf gargaara.