Smith Hex Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Hex Press jedhamuun beekama

Smith Hex Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu wiirtuu irrattis bobba'ee tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessa. Sochii to'atame waan hayyamuuf, balaa miidhamuu waan hir'isuuf, sadarkaa humna nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan guddina maashaalee waan guddisuuf, ga’umsa atileetiksii waan guddisuufi sochii hojii guyyaa guyyaa keessatti waan gargaarufi.

Axad a Step-by-Step Smith Hex Press jedhamuun beekama

• Barruu sana fuuldura dhaabbadhu, akka garaa kee wajjin walsimutti kaa’i. Miilli kee hamma garbaatti addaan fagaatee qaamni kee qajeelee ta’uu qaba.
• Harka lamaan, harka wal-duraa fi jilba qaxxaamuree, barruu sana qabadhu. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan addaan ba’uu qaba.
• Harka kee diriirsuun, jilba kee gara cinaatti akka akeeku gochuudhaan barruu sana garaa kee irraa fageessi.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, jilbi kee akka qaxxaamuree fi garaan kee akka diriiru taasisa. Kunis bakka bu'aa tokko kan Smith Hex Press xumura.

Manaahij a beerka Smith Hex Press jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame**: Gorsi ijoo kan biraan Smith Hex Press bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf gargaaru, shaakala guutuu keessatti sochii to'achaa akka jirtu mirkaneessuudha. Daftee barruu sana gadi dhiisuu ykn saffisaan ol dhiibuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• **Qabduu Sirrii**: Qabduun kee sirrii ta'uu isaa mirkaneessi. Harki kee barruu irratti bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba, harki kee immoo wal fuuldura ta’uu qaba. Barricha garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuu irraa fagaadhaa, kunis harkaafi garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• **Full Range of Motion**: Bu'aa guddaa argachuuf

Smith Hex Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Hex Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Hex Press gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo reefuu jalqabdu leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu ykn si qajeelchu qabaachuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Hex Press jedhamuun beekama?

• Decline Smith Hex Press jijjiirama biraa kan maashaalee garaa gadii irratti cimsu decline bench fayyadamuun.
• Wide Grip Smith Hex Press jijjiirama maashaalee garaa alaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, barruu bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan baasuun.
• Close Grip Smith Hex Press jijjiirama kan triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffachuun bar bal'ina garbaa caalaa walitti dhiyeenyaan qabachuudha.
• Dhuma irrattis, Single-Arm Smith Hex Press jijjiirama qormaataa ta'ee fi yeroo tokkotti gama tokkoon garaa kan hojjetu yoo ta'u, madaallii maashaalee fi qindoomina kan guddisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Hex Press jedhamuun beekama?

• Tricep Dips: Tricep dips shaakala bu’a qabeessa Smith Hex Press waliin wal-qabsiisuuf kan gargaaru yoo ta’u, isaanis triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa Hex Press keessatti fayyadamaniidha. Shaakala kanaan triceps cimsuu fi tone gochuuf gargaara, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Incline Push-ups: Incline push-ups shaakala dabalataa guddaa Smith Hex Press ta’eedha sababiin isaas garaa gubbaa fi deltoids fuulduraa irratti xiyyeeffata, ciminaa fi tasgabbii maashaalee kanaa kan Hex Press bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessoo ta’an guddisa.