Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama

Smith Decline Bench Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi garba irratti bobba'a. Namoota fiitness giddu galeessaa fi sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Dandeettii sochii to’annoo fi madaalawaa ta’e kennuu isaatiin, shaakala kanaan warra sochii garaa xiyyeeffannoo fi bu’a qabeessa ta’e gochuuf kaayyeffataniif filannoo guddaadha.

Axad a Step-by-Step Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama

• Miilli kee paadiiwwan miila jalatti sirriitti hidhamtee teessoo irra ciisii ​​akka barruun kallattiin garaa kee olitti of kaa’i.
• Ol qaqqabsiitii qabiinsa bal’ina garbaatiin barruu sana qabi, achiis barruu sana raakii irraa hiikaa.
• Suuta jedhii barruu gara garaa keetii gadi buusi, jilbi kee kofa digrii 90 fi harki kee lafaan wal qixa akka ta’e mirkaneessi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana ol deebisii dhiibi, sana booda irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama

• **Qabduu Sirrii**: Barruu bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'inaan addaan qabi. Dogoggorri beekamaan, barruu garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Barricha suuta suutaan fi haala to'atameen gara garaa keessanitti gadi buusuun, barruun salphaatti garaa keessan isa gadii akka tuqu mirkaneessaa. Dogoggorri beekamaan barruu sana garaa irraa utaaluu ykn guutummaatti gadi buusuu dhabuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangeessuu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo barruu gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo barruu sana ol deebiftanii dhiibdan hafuura baafachuu. Qabduu kee

Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Decline Bench Press gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifaa fi teeknika irratti xiyyeeffachuun ni gorfama. Akkasumas nageenyaaf leenjisaa ykn nama ilaalu naannoo keessan jiraachuun faayidaa qaba. Shaakala kun adda durummaan kutaa gadii maashaalee garaa irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa kamiyyuu dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama?

• Smith Machine Close-Grip Bench Press garaagarummaa biraa kan caalaatti triceps fi garaa keessaa irratti xiyyeeffatudha.
• Smith Machine Reverse Grip Bench Press xiyyeeffannoo gara maashaalee garaa gubbaa fi triceps tti jijjiira.
• Smith Machine Underhand Bench Press jijjiirama baay'ee hin mul'anne kan garaa gadii fi triceps irratti xiyyeeffatudha.
• Smith Machine Wide-Grip Bench Press jijjiirama garaa fi garba alaa cimsudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Decline Bench Press jedhamuun beekama?

• Close-Grip Bench Press shaakala biraa Smith Decline Bench Press kan dabalatudha sababiin isaas maashaalee garaa gadii cimsuu qofa osoo hin taane triceps cimsa, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessa.
• Shaakala Cable Crossover naannoolee alaa maashaalee garaa irratti waan xiyyeeffatuuf Smith Decline Bench Press tiif dabalata gaarii dha, kunis hiika garaa waliigalaa fi simmeetirii guddisuuf gargaaruu danda'a, sochii qaamaa madaalawaa ta'e kenna.