Smith Wide Grip Teessoo Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Wide Grip Teessoo Press

Smith Wide Grip Bench Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis bobba'a. Sochii to'annoo maashiniin Smith dhiyeessuu irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuun humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi tasgabbii fi nageenya dabalataa maashinii Smith irraa fayyadamuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Smith Wide Grip Teessoo Press

• Miila kee lafa jabeessitee, barruu sana raakii irraa baasuun suuta gara garaa keetii gadi buusuun, jilba kee gara cinaachaatti akka balaqqeessa’u godhi.
• Yeroo barruun garaa kee ol xiqqoo taʼu, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis barruu sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harki kee guutummaatti akka diriirfame garuu akka hin cufamne mirkaneessi.
• Sochii guutuu keessatti to’annoo barruu sanaa eegi, sarara qajeelaa olii fi gadi akka hordofu mirkaneessi.
• Lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadde irra deebi'i, achiis yeroo xumurtu nagaadhaan barruu sana irra deebi'ii raakii godhi.

Manaahij a beerka Smith Wide Grip Teessoo Press

• Harka Iddoo: Yeroo bal’inaan qabachuu bench press raawwattu, harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba bar irratti. Kunis maashaalee garaa haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Haa ta'u malee, kun garbaa fi harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne waan fiduuf harka keessan garmalee bal'isuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Suutaafi to’atameen barruu gara garaa keetii gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol dhiibi. Daftee barruu sana gadi dhiisuu ykn garaa kee irraa utaaluu irraa fagaadhu. Kunis carraa miidhamuu dabaluu qofa osoo hin taane humna maashaalee osoo hin taane sochii qaamaa waan fayyadamuuf bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isa.
• Sochii Guutuu: Akka taate mirkaneessi

Smith Wide Grip Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Wide Grip Teessoo Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Wide Grip Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu adeemsa kana jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Wide Grip Teessoo Press?

• Decline Smith Machine Bench Press maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garaa keessaniif qormaata addaa ta'a.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press kan jedhu, maashaalee garaachaa sadii (triceps) fi maashaalee garaa keessaa cimsa.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press xiyyeeffannoo gara garaa gubbaa fi deltoids fuulduraatti jijjiira.
• Single-Arm Smith Machine Bench Press yeroo tokkotti gama garaa tokko adda baasuun madaallii maashaalee fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Wide Grip Teessoo Press?

• Tricep Dips shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas triceps, garee maashaalee lammaffaa Smith Wide Grip Bench Press keessatti fayyadamu irratti xiyyeeffata, kanaanis humna dhiibbaa waliigalaa kee fooyyessuuf gargaara.
• Seated Cable Row maashaalee faallaa dugda irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis ciminaa fi guddina maashaalee garaa Smith Wide Grip Bench Press keessatti hojjetaman madaaluuf gargaara, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi carraa miidhamuu hir'isa.