Gemellius isa olaanaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gemellius isa olaanaa

Shaakala Gemellius Superior sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee miila gubbaa, keessumaa kanneen hip abductors cimsuu fi tone gochuuf qophaa'eedha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu kan mijatu yoo ta'u, akkasumas haala socho'uu guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, sochii waliigalaa, madaallii fi dhukkubbiin jilbaa ykn dugdaa gadii hir’isuu danda’u irratti fooyya’iinsa arguuf eeguu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Gemellius isa olaanaa

• Hidhiin kee tokko isa kaan irratti walitti tuultee mataa kee harka ykn harka kee irratti boqochiisuun cinaacha keetiin ciisuudhaan jalqabi.
• Tasgabbiidhaaf miila kee jalaa akka qaxxaamuree fi miila kee isa gubbaa qajeelee akka ta’u godhi.
• Miila kee isa gubbaa hamma dandeessutti suuta jedhii ol kaasi, qajeelaa fi jilba kee osoo hin sochoosin.
• Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gadi deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sana booda cinaacha jijjiirii miila isa kaaniin sochii walfakkaataa raawwadhu.

Manaahij a beerka Gemellius isa olaanaa

• Shaakala Kilaamsheelii: Shaakala kun namoota hip abductors irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, isaanis Gemellius superior kan dabalatudha. Shaakala kana raawwachuuf, jilba kee fi jilba kee kofa digrii 45n qaxxaamurtee cinaacha keetiin ciisii, achiis jilba kee isa gubbaa osoo jilba kee hin jijjiirin suuta jedhii hamma dandeessu ol kaasi. Dogoggora barame dugda ykn jilba kee duubatti garagalchuu irraa fagaadhu.
• Riqicha Hip: Shaakala kun gluteus maximus hojjeta, garuu maashaalee hip gadi fagoos ni bobbaasa. Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’ee lafa irratti diriiraa ta’uu isaa mirkaneessi. Dogoggora jilba kee garmalee ol kaasuun dugda kee dhiphisuu danda'u irraa fagaadhu.
• Dhaabbatee Hip Butamuu

Gemellius isa olaanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gemellius isa olaanaa?

Dhiifama, garuu "Gemellius superior exercise" irratti odeeffannoo tokkollee argachuu hin dandeenye. Maqaa shaakala kanaan dogongorri barreessuu ykn hubannoo dogoggoraa jiraachuu danda'a. Gemellius Superior maashaa qaama namaa keessa jiru yoo ta'u, shaakala addaa maqaa isaatiin moggaafame garuu argachuu hin dandeenye. Bal'ina dabalataa kennuu ykn maqaa mirkaneessuu dandeessaa? Haa ta’u malee, shaakala waliigalaa maashaalee jilbaa, kan Gemellius Superior dabalatee, qajeelfama fi to’annoo sirrii ta’een namoota jalqabaatiin raawwatamuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gemellius isa olaanaa?

• Namoota tokko tokko irratti, Gemellius superior fiber maashaa dabalataa ykn xiqqaa qabaachuu danda’a, kunis garaagarummaa biraa uuma.
• Gemellius superior's attachment'n gara pelvis fi femur kan agarsiisu namoota dhuunfaa tokko tokko irratti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda'a.
• Jijjiiramni biraa kofa maashaan Gemellius superior pelvis irraa gara femur itti fiigu ta’uu danda’a.
• Dhumarratti, innervation maashaa Gemellius superior garaagarummaa qabaachuu danda’a, kaan damee narvii irraa gara quadratus femoris fi kaan immoo narvii superior gluteal irraa kan qabani dha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gemellius isa olaanaa?