Peektiiniyoos

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Peektiiniyoos

Shaakala Pectineus adda durummaan maashaa pectineus, maashaa kutaa gubbaa qoma keessaa irratti argamu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimsuu fi jilba isaa akka socho'u gargaara. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa wal'aansa qaamaa fudhataniif, keessumaa kanneen hojii jilba isaanii guddisuu barbaadaniif ykn miidhaawwan kanaan walqabatan irraa fayyaa jiraniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa isaanii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn adeemsa miidhaan irraa dandamachuu isaaniif haala mijeessuudhaaf shaakala kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Peektiiniyoos

• Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Miila kee mirgaatiin tarkaanfii guddaa fuulduratti fudhadhu, miila kee bitaa bakka isaa eeggadhu.
• Hanga jilbi kee mirgaa kofa digrii 90n qaxxaamurutti qaama kee gadi qabi. Jilbi dugda kee lafa irraa xiqqoo ol ta’uu qaba malee tuquu hin qabu.
• Miila kee mirgaa irraa ol dhiibiitii gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala kana miila bitaa keetiin irra deebi’i. Kun rep tokko xumura. Akka sadarkaa fiitness keessaniitti reps fi sets hedduu hojjedhaa.

Manaahij a beerka Peektiiniyoos

• **Sirritti Ho'isuu**: Sochii qaamaa gosa kamiyyuu dura ho'isuun barbaachisaadha. Kunis qaamni kee sochii qaamaa kanaaf akka qopheessu, dha’annaa onnee kee akka dabalu, akkasumas dhangala’aa dhiigaa gara maashaalee keetii fooyyessuuf gargaara. Ho'isuun kaardiyoo salphaa ykn daayinamikii diriirsuu of keessaa qabaachuu danda'a.
• **Bifa Sirrii Eeguu**: Shaakala peektiiniyaa irratti xiyyeeffate kan akka miila adductions yeroo raawwannu bifa sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Dugda kee qajeelaa ta’ee gara fuulduraatti ykn duubatti garmalee akka hin hirkaanne gochuu. Akkasumas sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi, shaakala sana hin ariifatin.
• **Gara dadhabbii irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko garmalee dhama'uu yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda'a.

Peektiiniyoos Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Peektiiniyoos?

Absolutely, namoonni jalqabaa sochii qaamaa maashaa pectineus, kan qoma keessaa keessatti argamu irratti xiyyeeffate raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn dandeettii ittisuu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu bifaa fi teeknika sirrii ta'een akka si qajeelchu gochuunis faayidaa qaba. Shaakala tokko tokko kanneen pectineus irratti xiyyeeffachuu danda’an, miila taa’ee adduction, miila dhaabbatee adduction, fi gosoota sombaa fi squats murtaa’an kan dabalatudha. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Peektiiniyoos?

• Miila taa'ee dhiibuun shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Pectineus al-kallattiin hojjetudha, sababiin isaas ulfaatina dhiibuun hip adductors bobba'uu waan barbaaduuf, kanaanis maashaa cimsa.
• Shaakala hip abduction, kan akka miila cinaachaan ciisee ol kaasuu, yeroo sochii maashaan hip fi pelvis tasgabbeessuu waan barbaaduuf, ciminaa fi daddabbii isaa guddisa waan ta’eef Pectineus dabaluu danda’a.