Iliacus jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Iliacus jedhamuun beekama

Shaakala Iliacus sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaa Iliacus kan cimsu fi diriirsu yoo ta'u, kunis hip flexion fi haala dhaabbii sirrii ta'e eeguuf murteessaadha. Keessattuu atileetota, shubbistootaa fi namoota dhuunfaa yeroo dheeraaf taa'aniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas sochii qaamaa guddisuu, dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuu fi walsimsiisa qaamaa waliigalaa fooyyessuu danda'a. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyya’aa, miidhaan jilbaa wajjin walqabatee dhufu ittisuu fi haala jijjiiramaa dabaluu fiduu danda’a.

Axad a Step-by-Step Iliacus jedhamuun beekama

• Jilba tokkoon lafa jilbeenfachuudhaan jalqabi, miila isa kaanis jilba kee jilbeenfattee fuuldura kee diriirsee kaa’i.
• Suuta jedhii jilba kee gara fuulduraatti dhiibaa, dugda kee qajeelaa, hamma jilba miila duubaa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti. Kunis maashaa Iliacus kee diriirsuudha.
• Haala kana sekondii 20-30f qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu yaadadhu.
• Suuta suutaan diriirsuu gadhiisii ​​miila jijjiiri, shaakala gama biraatiin irra deebi’i.
• Bu’aa gaarii argachuuf diriirsuu kana gama tokkoon tokkoon isaanii irratti yeroo 3-5 raawwadhu.

Manaahij a beerka Iliacus jedhamuun beekama

• Sirritti Ho'isuu: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura maashaalee fi lafeewwan kee sochii sanaaf qopheessuuf qaama kee ho'isuun barbaachisaadha. Kunis miidhaan qaamaa ittisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a. Kaardiyoo salphaa tokko tokkoon jalqabi, kan akka deemsa ykn fiigicha, itti aansuudhaan diriirsuu daayinamikii tokko tokko kan naannoo jilbaa irratti xiyyeeffate.
• Unka Sirrii Fayyadamaa: Shaakala Iliacus irratti xiyyeeffate kan akka somba ykn hip flexor stretches yeroo raawwattan bifa sirrii fayyadamuun murteessaadha. Dugda kee qajeelaa, wiirtuun kee akka bobba’u godhi, yeroo sombaa jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi. Unka sirrii hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane, miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Hin Ariifatin: Shaakala tokkoon tokkoon isaa suuta jedhanii fi to’annaadhaan raawwachuun barbaachisaa dha. Kunis akka ati

Iliacus jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Iliacus jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Iliacus gochuu danda’u, garuu suuta jedhanii fi qajeelfama ogeessa fiitness jalatti jalqabuu qabu. Iliacus maashaa jilba keessa jiruu fi madaallii, tasgabbii fi sochii fooyyessuuf cimsuun barbaachisaa dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Namni tokko dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuu yoo itti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fayyaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Iliacus jedhamuun beekama?

• Maashaan Psoas Major yeroo baayyee maashaa Iliacus waliin garee ta’a sababiin isaas tarkaanfii walitti makamaa isaanii kan jilba jilbaa irratti raawwataniin.
• Maashaan Psoas Minor maashaa xiqqaa Iliacus waliin ta'ee hojjetudha.
• Rectus Femoris maashaan biraa qaama hip flexors ta'ee fi Iliacus waliin tandem ta'ee hojjeta.
• Maashaan Sartorius, maashaan qaama namaa keessaa inni dheeraan, yeroo sochii murtaa'e Iliacus waliinis wal qunnama.
• Gluteus Maximus, hip flexor osoo hin taane, Iliacus tti dhihoo waan ta’eef hojii isaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Iliacus jedhamuun beekama?

• Somba shaakala guddaa biraa kan Iliacus kan dabalu waan ta'eef hip flexion fi extension baay'ee waan of keessaa qabuuf, kanaan Iliacus hojii isaa isa jalqabaa keessatti hojjeta, kunis sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gargaara.
• Seated Butterfly Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta’u, Iliacus kan dabalu yoo ta’u, hip flexors fi maashaalee qoma keessaa diriirsa, Iliacus keessatti dhiphina ykn dhiphina kamiyyuu salphisuuf gargaara, kanaanis hojii fi daddabbii isaa guddisa.