Obturator internus jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Obturator internus jedhamuun beekama

Sochii qaamaa Obturator Internus sochii faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee jilbaa fi qaama saalaa cimsu, tasgabbii fi socho'uu fooyyessa. Atileetota, shubbistoota ykn namoota dhuunfaa miidhaan jilbaa ykn qaama saalaa irraa fayyaa ta’ee fi sochii isaanii guddisuu fi gara fuulduraatti miidhaan akka hin geenye ittisuu qabaniif shaakala gaarii dha. Namni tokko shaakala kana raawwachuun ga’umsa waliigalaa ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa isaanii fooyyessuu, madaallii fi qindoomina qaama isaanii guddisuu, akkasumas walsimsiisaa fi dhaabbii qaama isaanii guddisuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Obturator internus jedhamuun beekama

• Lafee dugdaa fi jilba kee tasgabbeessuuf maashaalee garaa kee jabeessi, qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti kallattiin akka wal qixa ta’u mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee isa gubbaa gara oliitti ol kaasi, miila kee walitti qabaa, kutaa shaakala kilaamsheelii kan obturator internus irratti xiyyeeffate raawwadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee jilbaa fi buttock kee keessatti akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura shaakala kana irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Obturator internus jedhamuun beekama

• Sochii To'atame: Sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuun murteessaadha. Sochii qaamaa kana keessa ariifachuun ykn sochii jerky fayyadamuun miidhaan namarra ga’uu danda’a. Baay’ina osoo hin taane qulqullina sochii tokkoon tokkoon isaa irratti xiyyeeffadhu.
• Meeshaalee Sirrii Fayyadamaa: Shaakala kanaaf baandii mormii fayyadamaa jirta ta’e, mormii sirrii ta’uu isaa mirkaneessi. Baandiin garmalee dhiphate maashaan akka dhiphatu kan fidu yoo ta'u, kan garmalee laaftuu ta'e ammoo maashaa sana bu'a qabeessa ta'een hojjechuuf mormii gahaa hin kennu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hafuura kee hin qabatin. Sirnaan hafuura baafachuun dhiibbaa dhiigaa keessan eeguu fi oksijiinii maashaalee keessaniif geessuuf gargaara. Hafuura baafachuu

Obturator internus jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Obturator internus jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Obturator Internus hojjechuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Shaakala kana yeroo baayyee wal'aansa qaamaa fi Pilates keessatti fayyadama. Yeroo hunda leenjisaa ogeessaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa kan bifaa fi teeknika sirrii ta’een si qajeelchuu danda’uun nageenya mirkaneessuun jalqabuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi jijjiiramni kee akkuma fooyya'aa dhufeen suuta jettee jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Obturator internus jedhamuun beekama?

• The Seated Hip Internal Rotation: Shaakala kun addatti kan hip rotators keessoo akka obturator internus irratti xiyyeeffata, sababiin isaas hip kee gara keessaatti naanneffachuu waan si barbaachisuuf, kunis naanneffamuu fi sochii hip kee fooyyessuuf gargaara.
• Butamuu Hip Side-Lying: Shaakala kanaan miila kee isa gubbaa qajeelee osoo jirtuu ol kaasuu si gaafachuudhaan obturator internus dabalatee namoota hip abductors irratti xiyyeeffata, kunis maashaalee kana cimsuu fi madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaara.