Piriformis jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Piriformis jedhamuun beekama

Shaakala Piriformis sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaa piriformis cimsuu fi diriirsuuf kan qophaa'e yoo ta'u, kunis dhukkubbii dugdaa salphisuu fi socho'uu fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Atileetota, hojjettoota waajjira, ykn nama dugdaa gadii ykn sciatica keessatti miira gaarii dhabuu mudateef mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa waliigalaa isaanii guddisuuf, carraa miidhamuu isaanii hir’isuuf, akkasumas haala dhaabbii fi madaallii isaanii fooyyessuuf shaakala kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Piriformis jedhamuun beekama

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu.
• Jilba bitaa kee irratti jilba kee mirgaa qaxxaamursi, miila keetiin fakkii '4' godhi.
• Jilba bitaa kee suuta gara garaa keetii harkisi, deeggarsaaf dugda qoma kee ykn jilba kee qabadhu, hamma jilba kee fi jilba kee mirgaa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis gadhiisi cinaacha jijjiiri, shaakala miila isa kaaniif irra deebi’i.

Manaahij a beerka Piriformis jedhamuun beekama

• **Raawwachuu Sirrii:** Erga bakka jirtutti, jilba kee isa hin tuqamne suuta gara garaa keetii harkisuu hanga buttock cinaacha dhibee kanaan qabame keessatti diriiruun sitti dhaga'amutti. Yoo xiqqaate sekondii 30f bakka kana qabadhuu ergasii suuta gadi dhiisi. Adeemsa kana yeroo 3-5 irra deebi'i. Dogoggora barame: Jilba kee harkisuuf sochii jerky ykn saffisaa fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin kun akka hin miidhamneef suuta jedhee to’atamuu qaba.
• **Hafuura baafachuu:** Yeroo sochii qaamaa kamiyyuu raawwannu sirritti hafuura baafachuun murteessaadha. Haala diriirfama Piriformis keessatti, .

Piriformis jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Piriformis jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Piriformis hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi suuta jedhanii jalqabuu qabu. Akkasumas shaakala kana yaaluun dura bifaa fi teeknika sirrii ta'e barachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin isaan mudate hatattamaan sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fayyaa mariisisuu qabu. Jalqaboonni shaakala kana jalqaba irratti qajeelfama ogeessa leenji’een raawwachuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Piriformis jedhamuun beekama?

• Jijjiiramni biraa Piriformis kan uumamuu danda’u yeroo kutaan maashaa tokko Gluteus Minimus waliin walitti makamee daandii narvii sciatic irratti dhiibbaa geessisudha.
• Yeroo tokko tokko maashaan Piriformis slip dabalataa gara kaapsulaa hip joint ykn Gluteus Maximus tti babal’atu qabaachuu danda’a, kunis dhukkubbii jilbaa ykn buttock fiduu danda’a.
• Akkasumas garaagarummaan bakka narviin sciatic maashaa Piriformis jala osoo hin taane keessa darbee jiraachuu danda’a, kunis gara Piriformis syndrome fiduu danda’a.
• Dhumarratti maashaan Piriformis namoota dhuunfaa tokko tokko keessatti guutummaatti kan hin jirre ta’uu danda’a, maashaaleen biroo kan akka Gemelli ykn Obturator Internus hojii isaa fudhachuu danda’u.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Piriformis jedhamuun beekama?

• Foam Rolling shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Piriformis dabalata; maashaa irratti dhiibbaa kan godhu yoo ta'u, dhangala'aa dhiigaa kan taasisuu fi dhiphina maashaalee salphisa, kunis mallattoolee dhukkuba Piriformis syndrome hir'isuuf gargaaruu danda'a.
• Seated Hip Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaa Piriformis irratti xiyyeeffatedha; maashaa kana diriirsuun dhukkubbii fi dhiphina salphisuuf gargaaruu danda’a, sochii fi socho’uu fooyyessuu danda’a.