Psoas major jedhamu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Psoas major jedhamu

Shaakala Psoas Major sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaa psoas major, maashaa gadi fagoo lafee dugdaa miila waliin wal qunnamsiisu cimsuu fi diriirsudha. Atileetota, fiigdotaa fi namoota dhuunfaa hojii taa'umsaa qabaniif faayidaa qaba sababiin isaas haala dhaabbii fooyya'aa waan ta'eef, haala socho'uu fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii ittisuuf gargaara. Namni tokko shaakala kana humna hundee guddisuuf, sochii waliigalaa fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa fi ispoortii keessatti balaa miidhamuu hir’isuuf gochuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Psoas major jedhamu

• Jilba kee mirgaa irratti jilbeenfachuudhaan jalqabi, miila kee bitaa fuuldura kee, lafa diriirsee.
• Dugda kee qajeelaa, maashaalee garaa kee bobbaasuun jilba kee mirgaa lafatti dhiibamee gara fuulduraatti jilba bitaa kee keessa jilbeeffadhu.
• Fuuldura jilba kee mirgaa irratti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu.
• Jilba kee jijjiiruun diriirsa kana gama faallaatiin irra deebi’i.
• Shaakala kana gama tokkoon tokkoon isaaniitiin si’a 3-5 raawwadhu, ykn akka ogeessi fiitness kee si gorsetti.

Manaahij a beerka Psoas major jedhamu

• Suuta Suuta Guddina: Shaakala kee keessatti suuta suutaan guddachuun barbaachisaa dha. Psoas major maashaa miira namaa hubatu yoo ta'u, garmalee yoo baay'ate miidhamuu danda'a. Diriirsa salphaa irraa jalqabi akkuma humnaa fi daddabbii argachaa gara shaakala sadarkaa olaanaatti ce'uu dandeessa.
• Ho'isuu: Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu jalqabuu kee dura ho'i. Kunis maashaaleen keessan sochii qaamaa kanaaf akka qopheessan kan gargaaru yoo ta'u, carraa miidhamuu hir'isa. Ho’isuun gaariin fiigicha salphaa ykn jaakkii utaaluu tokko tokko ta’uu danda’a.
• Dogoggora Waliigalaa - Garmalee Diriirsuu: Dogoggorri barame namoonni hojjetan garmalee P

Psoas major jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Psoas major jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala maashaa psoas major irratti xiyyeeffate gochuu danda’u, garuu sochii salphaa ta’een jalqabanii suuta suutaan gara shaakala walxaxaa ta’etti ce’uu qabu, akkuma humni fi jijjiiramni isaanii fooyya’aa dhufeen. Miidhaa irraa of eeguuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e fayyadamuun barbaachisaa dha. Ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa waliin mari’achuunis sochiiwwan sirritti akka raawwataman mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a. Shaakala jalqabaaf mijatu tokko tokko hiriira Psoas, diriirsuu butterfly, fi diriirsuu hip flexor dhaabbataa kan dabalatudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Psoas major jedhamu?

• Iliopsoas garee maashaalee Psoas major fi Iliacus of keessaa qabu yoo ta’u, isaanis garaa keessatti adda ba’anii kan argaman yoo ta’u, garuu qoma keessatti walitti makamu.
• Psoas tertius jijjiirama hin baay’anne kan Psoas major kan namoota dhibbeentaa xiqqaa keessatti argamuu danda’uudha.
• Psoas quartus jijjiirama hin baay’anne kan biraa yoo ta’u, maashaan dabalataa Psoas major irraa slip gochuun kan amala qabudha.
• Unilateral divided Psoas major, jijjiirama anatoomii baay’ee hin argamne, haala Psoas major qaama gama tokkoon kutaalee adda addaa lamatti qoodamuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Psoas major jedhamu?

• Shaakala Low Lunge addatti Psoas major irratti kan xiyyeeffatee fi diriirsa, kunis daddabbii fi humna isaa kan guddisu yoo ta'u, kunis madaallii fayya qabeessa maashaalee fuulduraa fi duubaa jilba gidduutti eeguuf murteessaadha.
• Shaakala Seated Forward Fold dugdaa gadii dheeressuu fi Psoas major diriirsuuf gargaara, kunis haala dhaabbii gaarii kan taasisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa gadii hir'isa, kunis dhimma yeroo Psoas major dhiphate ykn madaalawaa hin taane keessatti mul'atudha.