Gorilla Chin jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gorilla Chin jedhamuun beekama

Sochii qaamaa Gorilla Chin sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee biceps, lats, fi core keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, muuxannoo leenjii humnaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Nama humna qaama isaa isa gubbaa guddisuu, hiika maashaa fooyyessuu, ykn sadarkaa fiitness waliigalaa guddisuu barbaadu kamiifuu gaarii dha. Gorilla Chins hojii fiitness keessan keessatti hammachuudhaan, maashaa fooyya'aa, humna qaamaa fooyya'aa, fi haala dhaabbii fooyya'aa argachuu dandeessu, kunis sirna sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Gorilla Chin jedhamuun beekama

• Shaakala kana qaama kee gara barruutti ol harkisuudhaan jalqabi, qoma kee isa ol kaa’uuf kaayyeffadhu.
• Yeroo gubbaa sochii sanaa geessan jilba kee jilbeenfadhuutii jilba kee hanga jilba keetii tuquuf yaali.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, maashaalee kee isa ijoo bobbaasi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harkaa fi miila kee guutummaatti diriirsi, shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gorilla Chin jedhamuun beekama

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakalaatti wiirtuu bobbaasuu dhiisuudha. Abs kee cimsee qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti qajeelee akka ta'u gochuun core kee akkasumas qaama kee isa gubbaa hojjechaa akka jirtu mirkaneessi. Kunis qaamni kee akka hin lulluuqneef gargaara.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala sana dafanii raawwachuudha. Gorilla Chin haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Kana jechuun qaama kee ol harkisuuf gara sekondii lamaa fudhachuu qabda, gubbaa xiqqoo dhaabachuu qabda, achiis gara sekondii lamaa fudhachuu qabda qaama kee gadi deebiftee gadi buusuuf.
• Hafuura baafachuu: Yeroo...

Gorilla Chin jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gorilla Chin jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Gorilla Chin gochuu danda'u, garuu sochii qaamaa qormaata guddaa qabuu fi humna qaama gubbaa hamma gaarii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Humna barbaachisaa ta'e ijaaruuf jalqaba shaakala salphaa, kan akka yeroo hunda qoma ol kaasuu ykn gargaarsa qoma ol kaasuun jalqabuun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta’e eeguu yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gorilla Chin jedhamuun beekama?

• Harkisuu Bal’aa Qabduu: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis latissimus dorsi irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta’u, biceps irratti immoo xiyyeeffannoo xiqqaa kenna.
• Dhiyeenya-Grip Pull-up: Jijjiiramni kun walitti dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dugda gidduu fi biceps ciminaan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Mixed-Grip Pull-up: Jijjiiramni kun harka tokko harka ol qabachuu fi harka jalaa qabachuu kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaaluuf gargaaruu danda’a.
• The Weighted Gorilla Chin: Jijjiiramni kun qormaataa fi cimina sochii qaamaa guddisuuf karaa girdoo ulfaatinaa ykn vest ulfaataa qaamaatti dabaluu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gorilla Chin jedhamuun beekama?

• Tarreewwan Gargalfame shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka biceps, rhomboids, fi latissimus dorsi irratti bobba’uun humna harkisuu fi madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaara.
• Deadlifts akkasumas Gorilla Chin dabaluu danda'a sababiin isaas isaan sansalata duubaa kan dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings of keessatti hammate, sochii qaama guutuu fi tasgabbii qaamaa fooyya'aa yeroo sochii Gorilla Chin kenna.