Incline Bench Press jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Incline Bench Press jedhamuun beekama
Incline Bench Press shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan kutaa maashaalee garaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Nama humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha, keessumaa naannoo garaa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas sochii qaamaa qaama gubbaatiif haala gaariin kan guutame waan ta’eef, haala dhaabbii fooyya’aa waan ta’eef, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa gahumsaan raawwachuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Incline Bench Press jedhamuun beekama
- Miila kee lafa diriirsee teessoo irra taa’ii harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee si irraa garagaltee barbell qabadhu.
- Barbell sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu, kun bakka jalqabaa kee ti.
- Suuta suutaan barruu sana haala to’atameen gara garaa keessanitti gadi buusi, yeroo barruun gadi bu’u jilba kee kofa digrii 90 irratti akka turu mirkaneessi.
- Harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, barruu sana gara bakka jalqabaatti ol deebisi, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Incline Bench Press jedhamuun beekama
- Qabduu fi jilba walsimsiisuu: Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee barbell qabadhu. Yeroo barruun sadarkaa garaa jirutti harki kee kallattiin jilba kee ol ta’uu qaba. Jilba kee gara cinaatti ba’uu irraa fagaadhu, kunis miidhaan garbaa sitti fiduu danda’a. Kanaa mannaa, jilba kee qaama kee wajjin kofa digrii 45 akka taʼu godhi.
- Sochii To’atame: Barbell suuta jedhu, haala to’atameen gara garaa keessanitti gadi buusuun, achiis jilba keessan gubbaatti osoo hin cufiin ol deebi’aa dhiibi. Barruu garaa keessan irraa utaaluu ykn ulfaatina ol dhiibuuf jilba keessan fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fi hir'isuu waan danda'uuf
Incline Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Incline Bench Press jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe, malan sun sirrii ta’uu isaa mirkaneessuuf, kutaalee jalqabaa muraasa akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Bench Press jedhamuun beekama?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: Jijjiirama kana keessatti, barbell harka kee gara keetti garagalee qabattee, maashaalee garaa gubbaa fi garbaa irratti haala adda ta’een xiyyeeffatta.
- Smith Machine Incline Bench Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu maashinii Smith irratti yoo ta’u, kunis daandii barbell qajeelcha, tasgabbii fi nageenya caalu kenna.
- Wide-Grip Incline Bench Press: Jijjiirama kana keessatti, barbell bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabattee, kutaalee alaa maashaalee garaa cimsuudhaan.
- Close-Grip Incline Bench Press: Version kun barbell irratti bal’ina garbaa caalaa walitti dhihoo ta’e qabachuu barbaada, caalaatti triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Bench Press jedhamuun beekama?
- Dhiibbaa: Akka shaakala ulfaatina qaamaatti, dhiibuun maashaalee walfakkaataa kan incline bench press - pectorals fi triceps - irratti hojjeta garuu core irrattis bobbaasa, humna qaama waliigalaa fi obsa kan ga'umsa incline bench press keessatti fooyyessuu danda'u guddisa.
- Tricep Dips: Shaakala kun addatti garee maashaalee sadarkaa lammaffaa incline bench press keessatti fayyadamnu triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kanaanis ciminaa fi obsa maashaalee kanaa guddisuun bench press keessatti ka’umsa ulfaataa ta’e deeggara.
Ereyo la xiriira Incline Bench Press jedhamuun beekama
- Incline Barbell Bench Press jedhamuun beekama
- Ijaarsa Garaa Incline Press
- Sochii Garaa Gubbaa
- Barbell Incline Shaakala Garaa
- Leenjii Ciminaa Incline Bench Press
- Maashaalee Garaachaaf Incline Press
- Teeknika Pireesii Bench Incline
- Shaakala Jiim Incline Bench Press
- Akkaataa Incline Bench Press itti hojjetan
- Sochii Barbell Garaa Gubbaatiif