Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu

All Fours Squad Stretch shaakala faayidaa qabu kan jilba, qoma fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa guddisuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaara. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama sochii qaama gadii fooyyessuu fi miidhamuu ittisuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyyessuu fi maashaaleen waliigalaa akka fayyan gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu

• Suuta suutaan jilba kee gara jilba keetii duubatti dhiibaa, harka kee bakka tokkotti akka ta’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u godhi.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, dugdaa gadii fi qoma kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Qaama kee gara fuulduraatti dhiibuudhaan, jilba kee jilba kee olitti deebisuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Shaakala kana walumaa galatti yeroo 5 hanga 10tti irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu

• **Sochii To'atame:** Suuta fi to'annoodhaan socho'aa. All Fours Quad Stretch madaallii kee eeguun miila tokko gara buttocks keetii harkisuu si gaafata. Sochii kana keessa ariifachuun ykn sochii jerky fayyadamuun miidhamuu danda’a. Sochii kee suuta jedhee fi to’annaa jala oolchuu kee mirkaneessi.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Miila kee gara buttock keetii yeroo harkistu hafuura baafadhu, akkuma gadi lakkistutti hafuura baafadhu. Kunis to’annaa eeguu fi diriirfamuu irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara.
• **Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu:** Galmi All Fours Quad Stretch kuadriceps kee keessatti diriirfamuu lallaafaan akka sitti dhaga'amuudha

Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala All Fours Squad Stretch gochuu danda’u. Shaakala kun salphaa fi lallaafaa waan ta'eef namoota sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan raawwachuun akka hin miidhamneef barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu?

• All Fours Squad Stretch with a Twist jechuun jijjiirama qaama kee naannessuu fi harka tokko qaama kee jala geessu yoo ta'u, kunis sochii lafee dugdaa garaachaa guddisuuf gargaara.
• All Fours Squad Stretch with a Cat-Camel Variation sochii arching fi dugda kee naanneffachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, lafee dugdaa keessatti socho'uu guddisa.
• All Fours Squad Stretch with Hip Circles jechuun sochii geengoo jilba keessaniin gochuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis lafee jilbaa laaffisuu fi socho'uu guddisuuf gargaara.
• All Fours Squad Stretch with a Leg Lift yeroo tokkotti miila tokko kaasuun kan dabalatu yoo ta'u, kunis glutes fi dugdaa gadii cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu?

• Pigeon Pose shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, kunis diriirsuu hip flexors fi glutes keessatti gadi fageenyaan kan gargaaru yoo ta'u, naannoowwan All Fours Quad Stretch keessattis xiyyeeffataman, kanaanis waliigalatti qaama gadii sochoosuu guddisa.
• The Child's Pose All Fours Quad Stretch kan dabalu yoo ta'u, gara dugdaa gadii fi jilbaatti diriirsuu lallaafaa kennuudhaan, naannoowwan bobba'anii fi yeroo diriirfamuu Kuwaad dhiphachuu danda'an, shaakala qabbanaa'uu guddaa taasisa.