Qaama Dheeressaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Qaama Dheeressaa

Shaakala Body Extension sochii qaama guutuu daayinamikii kan ta'ee fi dandeettii socho'uu, humnaa fi madaallii guddisudha. Jalqabaa fi namoota fiitness jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala qaama waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyya'aa ta'e guddisa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u, dandeettii hojii isaanii guddisuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn jireenya fayya qabeessaa fi sochii qabu eeguuf qofa.

Axad a Step-by-Step Qaama Dheeressaa

• Gadi fageenyaan hafuura baafadhu, achiis yeroo hafuura baafattu, wiirtuu kee bobbaasuun harkaa fi miila kee lamaan yeroo tokkotti lafa irraa kaasi, hamma mijataa ta’etti ol kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, morma kee giddu galeessa godhachuu fi ilaalcha kee gadi buusuun morma kee akka hin dhiphisneef.
• Harkaa fi miila kee suuta suutaan gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi’ii yeroo afuura baafattu.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee guutummaatti suuta jedhee fi to’annoo jala akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qaama Dheeressaa

• Sochii To’atame: Dheerinni qaamaa haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu. Sochii qaamaa kana keessa ariifachuun ykn qaama kee ol kaasuuf humna fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa. Dogoggorri beekamaan qaama dafanii gara oliitti jigsuu yoo ta’u, kunis dugda dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa, qaama kee ol kaasuuf maashaalee dugdaa fi glute kee bobbaasuun irratti xiyyeeffadhu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda sirnaan hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu

Qaama Dheeressaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaama Dheeressaa?

Eeyyee, warri jalqabaa shaakala Body Extension gochuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Sochii xiqqaadhaan ykn irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabdee akkuma humni fi daddabbii kee dabalaa deemuun ijaaruu barbaadda ta’a. Akkasumas, sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuu yaadi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaama Dheeressaa?

• Full Body Reach jechuun harkaa fi miila dabalatee qaama guutuu hanga dheerina isaanii isa guddaatti dheeressuu of keessaa qaba.
• Dheerinni Qaama Gubbaa qaama saalaa fi harka dheeressuu qofa irratti xiyyeeffata.
• Dheerinni Qaama Gadii (Lower Body Extension) jijjiirama miilaafi jilba dheeressuu of keessaa qabuudha.
• Side Body Extension jechuun qaama gara cinaatti diriirsuu, cinaacha qaamaa fi jilba diriirsuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaama Dheeressaa?

• Pilaankiin ciminaa fi tasgabbii hundee irrattis waan xiyyeeffataniif, madaallii fi dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis dheerina Qaamaa bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Squats shaakala biraa Body Extensions kan dabaludha. Garee maashaalee walfakkaataa, addatti ammoo glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, akkasumas humna qaama gadii fi obsa ijaaruuf gargaaru, kunis raawwii fi faayidaa Body Extensions guddisuu danda'a.