Tarree Duuba Taa'ee Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Duuba Taa'ee Qajeelaa

Tarreen Dugdaa Qajeelaa Taa’ee Shaakala humna ijaaru yoo ta’u, maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta’u, namoota humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa taasisa. Akka sadarkaa humna dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana sochii maashaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi sochii hojii guyyaa guyyaa gargaaruu keessatti qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Tarree Duuba Taa'ee Qajeelaa

• Qabduu harka ol qabuun qabadhuutii qajeelee taa’i, dugda kee qajeelaa fi garba kee gadi qabadhu.
• Qabduu gara qaama keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo qabattoonni garaa keetti dhihoo jiran yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda qajeelaa fi sochii to’atame akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Duuba Taa'ee Qajeelaa

• **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan biraa shaakala dafanii raawwachuudha. Tarreen qajeelaan duuba taa’ee jiru haala to’atameen raawwatamuu qaba, kunis hirmaannaa maashaalee xiyyeeffannoo argatan akka guddatu taasisa. Yeroo ulfaatina harkiftu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu, yeroo bakka jalqabdeetti deebitu immoo akkasuma godhi.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dhuma sochii irratti harka kee garmalee hin dheeressin ykn garmalee hin diriirsin. Kunis miidhaan garbaa ykn dugdaa fiduu danda’a. Harki kee guutummaatti diriirsuu qaba malee hamma lafee garba kee irratti dhiibbaan sitti dhaga’amutti diriirsuu hin qabu.
• **Qabduu Sirrii**: Qabduun qabduu irratti qabdu sirrii ta'uu isaa mirkaneessi. Harki keessan wal dura dhaabbachuu qaba. Qabduu dogoggoraa ta'e ni danda'a

Tarree Duuba Taa'ee Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Duuba Taa'ee Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Duubatti Teessoo Qajeelaa hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Duuba Taa'ee Qajeelaa?

• Tarree Gargalfame: Barbell rack ykn Smith machine fayyadamuun tarree garagalfame raawwachuu dandeessa, kunis maashaalee walfakkaatan garuu kofa adda ta'een kan xiyyeeffatudha.
• Tarree Keebilii: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii sirriitti, walitti fufiinsa qabuu fi dandeettii ulfaatina salphaatti sirreessuu ni dandeessisa.
• Bent Over Barbell Row: Shaakala kun kan raawwatamu yeroo dhaabbatanii fi jilbeenfatanii yoo ta’u, kunis elementii madaallii fi humna hundee sochii qaamaa irratti dabalata.
• Tarree T-Bar: Maashinii T-bar ykn barbell kan qabattoo itti maxxanu fayyadamuun, jijjiiramni kun qabannaa bal’aa kan hayyamu yoo ta’u, dugdaa gubbaa fi garba irratti ciminaan xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Duuba Taa'ee Qajeelaa?

• Deadlifts shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas akkuma Straight Back Seated Row garee maashaalee hedduu kanneen akka dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings dabalatee hirmaachisu, humna qaama waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Bent Over Rows gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka rhomboids, trapezius, fi latissimus dorsi irratti waan xiyyeeffataniif, humna dugdaa fi haala dhaabbii dugdaa guddisa waan ta’eef, Straight Back Seated Row irratti dabalata guddaa dha.