Tarree Teessoo Gadi aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Teessoo Gadi aanaa

Tarreen Teessoo Gadi aanaa shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugda, garbaa fi harka kee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, kanneen ga'umsa atileetiksii isaanii guddisuu ykn salphaatti sochii dalagaa guyyaa guyyaa fooyyessuu barbaadan dabalatee. Namoonni dhuunfaa guddina maashaa deeggaruuf, haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf, fi humna qaama gubbaa guddisuuf, Tarree Teessoo Gadi aanaa sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tarree Teessoo Gadi aanaa

• Dugda kee qajeelaa, garaa kee baasi, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Qabduu gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuu fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaalee dugda keetii keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’atame mirkaneessuu, rep tokko xumuruuf. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Teessoo Gadi aanaa

• Sochii To’atame: Ulfaatina harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uu fi maashaalee cimsuuf yaaltan bu'a qabeessa ta'een kan hin xiyyeeffannedha. Kanaa mannaa, ulfaatinawwan sana suuta jedhee fi toʼannaa jala oolchuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Sochii qaamaa kee irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun ulfaatina gara qaama keetii harkisuu fi sana booda harka kee guutummaatti dheeressuu yeroo gadhiifamu jechuudha. Faayidaa guutuu shaakala kanaa waan siif hin kennineef walakkaa irra deddeebi'uu irraa fagaadhu.
• Sirritti Qabduu: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo qabattoo garmalee cimsitee ykn bakka hin taanetti qabachuudha. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu, .

Tarree Teessoo Gadi aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Teessoo Gadi aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Low Seated Row hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhamuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabanii akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Teessoo Gadi aanaa?

• Wide-Grip Low Seated Row: Jijjiirama kana keessatti, bal’aa grip bar kan maashaalee dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee caalaatti bobbaasuuf gargaaru fayyadamta.
• Tarree Teessoo Gadi aanaa Dhiyeenya Qabu: Vershiniin kun barruu ykn qabattoo dhiyeenyaan qabatu fayyadama, caalaatti kutaa gidduu dugda keetii fi biceps kee irratti xiyyeeffata.
• Tarree Harka Jala Teessoo Gadi aanaa: Jijjiirama kana keessatti barruu jalaa qabachuudhaan, lats fi biceps kee isa gadii haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Teessoo Olka’aa hanga Gadiitti: Jijjiiramni kun keebilicha bakka olka’aa irraa gara mudhii kee gadi harkisuu, kutaa gadii lats kee fi rhomboids kee caalaatti hirmaachisuu kan dabalatu dha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Teessoo Gadi aanaa?

• Lat Pulldown shaakala biraa kan Low Seated Row kan dabalu yoo ta'u, garee maashaalee gurguddoo walfakkaataa - latissimus dorsi - irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu kofa adda ta'een, guddina maashaalee madaalawaa ta'e kan guddisudha.
• Bent Over Row maashaalee dugda, keessumaa rhomboids fi trapezius irrattis kan xiyyeeffatu waan ta'eef Low Seated Row kan dabalatu yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu fi lafee dugdaaf deeggarsa cimaa kennuu danda'a.