Keebiliin harka tokko qaxxaamuree tarree taa'ee

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebiliin harka tokko qaxxaamuree tarree taa'ee

Cable One Arm Twisting Seated Row shaakala daayinamikii maashaalee dugdaa, garbaa fi biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisa. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, fi dandeettii hojii guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis warra sirna shaakala humnaa akka gaariitti geengoo ta’e barbaadaniif filannoo guddaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Keebiliin harka tokko qaxxaamuree tarree taa'ee

• Harka tokkoon qabadhu qabadhu, harki kee akka diriiree fi harki kee gara gadiitti akka ilaalu mirkaneessi.
• Keebilicha gara qaama keetii harkisi, qaama kee fi harka kee qaxxaamursi akka harki kee gara oliitti akka fuula dhuma sochii sanaatti, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, maashaalee dugdaa fi bicep kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, bu’a qabeessummaa shaakala sanaa guddisuuf harkisa sana osoo mormituu keebilichi akka duubatti harkisu hayyami. Sochii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’ii achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Keebiliin harka tokko qaxxaamuree tarree taa'ee

• Sochii To’atame: Yeroo keebilicha harkiftu, suuta jedhee fi to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Sochii jerky miidhaa geessisuu waan danda’uuf irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, maashaalee hojjetamaa jiran irratti xiyyeeffadhuutii sochii qaamaa hunda keessatti saffisa dhaabbataa qabaadhu.
• Qabduu Sirrii: Qabduu keebilii jabeessitee qabiitii harki kee bakka namatti hin tolletti akka hin qaxxaamurre ykn akka hin qaxxaamurre mirkaneessi. Jalqaba tarree irratti harki kee gara gadiitti garagalchuu qaba achiis yeroo keebilicha gara qaama keetii harkistu gara keessaatti garagalchuu qaba.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan keebilicha garmalee duubatti harkisuudha, kunis garbaa fi dugda irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Hanga keebilii harkisuuf kaayyeffadhu

Keebiliin harka tokko qaxxaamuree tarree taa'ee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebiliin harka tokko qaxxaamuree tarree taa'ee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable One Arm Twisting Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwatamuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun ni gorfama. Furtuun sochii to’achuu malee ulfaatinni si to’achuu dhiisuu akka ta’e yaadadhu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuu fi diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebiliin harka tokko qaxxaamuree tarree taa'ee?

• Keebilii Harka Tokko Tarree Gadi Taa’e: Jijjiirama kana keessatti keebilichi bakka gadii irraa harkifama, kunis maashaalee lats gadii fi dugdaa gadii cimsa.
• Keebilii Harka Tokko Tarree Naanna’uu Waliin Taa’e: Vershiniin kun sochii naanneffannaa qaama saalaa yeroo keebilicha harkisuu of keessaa qaba, maashaalee oblique sochii qaama guutuuf bobbaasuun.
• Keebilii Tarree Harka Tokko Taa’ee Baandii Mormii Waliin: Jijjiiramni kun qormaata dabaluudhaaf baandii mormii keebilii irratti dabalata, humna maashaa fi obsa guddisa.
• Keebilii Harka Tokko Tarree Taa’ee Boqonnaa Waliin: Jijjiirama kana keessatti, boqonnaan gabaabaan tarree olka’aa irratti kan hammatamu yoo ta’u, kunis yeroo maashaaleedhaaf dhiphina jala jiru dabaluu fi guddina maashaalee guddisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebiliin harka tokko qaxxaamuree tarree taa'ee?

• Wide Grip Lat Pulldown Cable One Arm Twisting Seated Row kan dabalatu yoo ta'u, akkasumas lats irratti kan xiyyeeffatu ta'us maashaalee garbaa baay'ee kan hammate yoo ta'u, guddina humna qaama gubbaa madaalawaa ta'e kan guddisu fi bu'a qabeessummaa sochii qaxxaamuraa fooyyessa.
• Shaakala Seated Cable Row garee maashaalee walfakkaataa irratti kan xiyyeeffate ta’us harka lamaan yeroo tokkotti waan hirmaachisuuf Cable One Arm Twisting Seated Row kan dabalatu yoo ta’u, maashaaleedhaaf kaka’umsa gosa adda ta’e kan kennu yoo ta’u, ulfaatina ulfaataa akka fayyadaman kan taasisu yoo ta’u, kunis maashaalee guddaa ta’uu danda’a guddinaa fi cimina.