Tarree Qaxxaamuraa Dhaabbataa Keebilii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Qaxxaamuraa Dhaabbataa Keebilii

Cable Standing Twist Row shaakala daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dugda, garba, biceps, fi core dabalatee, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna, tasgabbii fi maashaa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Sochii qaxxaamuraa of keessaa qabuun humna naanneffamuu fi sochii qaamaa guddisa, kunis ga’umsa ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa dalagaa ta’aniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Tarree Qaxxaamuraa Dhaabbataa Keebilii

• Harka lamaan harka kee fuulduratti diriirsitee fi miila bal’ina garbaa addaan fagaattee qabadhu.
• Wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa godhi, achiis keebilicha gara garaa keetii harkisi, yeroo harkistu qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi.
• Suuta suutaan sochii sana duubatti deebisuudhaan harka kee diriirsuun qaama kee gara giddugaleessaatti deebisuudhaan qaxxaamursi.
• Sochii wal fakkaatu irra deebi'i garuu yeroo kana, yeroo keebilicha gara garaa keetii harkistu qaama kee gara bitaatti qaxxaamursi.

Manaahij a beerka Tarree Qaxxaamuraa Dhaabbataa Keebilii

• Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Sochii qaamaa sirritti raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu.
• Sochii To’atame: Shaakala keessa ariifachuu ykn keebilicha harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Keessattuu yeroo kutaa shaakala qaxxaamuraa sochii kee to’achuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee core fi oblique kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Kophee Keessan Dhihoo Taasisuu: Yeroo keebilicha gara qaama keetii harkistu, jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’i. Kunis maashaalee dugda keessanii haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Elbows kee flaring out gochuu irraa of qusadhu, akkuma

Tarree Qaxxaamuraa Dhaabbataa Keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qaxxaamuraa Dhaabbataa Keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Twist Row hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qaxxaamuraa Dhaabbataa Keebilii?

• Tarreen Keebilii Harka Tokko Twist Row yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis ciminaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessuuf gargaara.
• Tarreen Cable Standing Twist Row with Squat squat tarree fi twist wajjin walitti fida, elementii qaama gadii shaakala irratti dabalata.
• Tarreen High Pulley Cable Twist Row bakka jalqabaa olka’aa irraa keebilicha harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa baay’ee irratti xiyyeeffata.
• Tarreen Qaxxaamuraa Keebilii Qabduu Duubatti Qabduu qabattoo irratti qabannaa duubatti deebi'ee fayyadama, gareewwan maashaalee adda addaa harkaa fi dugda irratti cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qaxxaamuraa Dhaabbataa Keebilii?

• Tarreen Dumbbell Harka Tokko shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, keessumaa latissimus dorsi irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu elementii leenjii gama tokkoon dabalata, madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaara.
• Shaakala Lat Pulldown gareewwan maashaalee jalqabaa walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan, garuu kofa adda ta’een, sochii qaamaa bal’aa qaama gubbaatiif dhiyeessuu fi humna maashaalee waliigalaa fi hiika guddisuudhaan Cable Standing Twist Row kan dabaludha.