Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Jerk
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Jerk
Kettlebell One Arm Clean and Jerk shaakala qaama guutuu daayinamikii kan ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garba, dugda, jilbaa fi miila dabalatee. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta’anii fi humna, humna, qindoominaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif kan qophaa’edha. Shaakala kanaan namoota gahumsa atileetiksii isaanii guddisuu, kaalorii gubuu ykn sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu kaayyeffataniif faayidaa qaba, sababiin isaas sochii tokko keessatti shaakala humnaa fi kaardiyoo walitti fida.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Jerk
- Harka tokkoon qabattoo kettlebell qabadhuutii dhoo'aadhaan kettlebell sana hanga garba keetii harkisi, jilba kee jilbeenfadhuu fi yeroo kana gootu harka kee naannessi, sochii "qulqulluu" jedhamuun beekamuun.
- Erga kettlebell olka'iinsa garbaa irra ga'ee booda, jilba kee xiqqoo cuuphaa sana booda miila kee fayyadamii kettlebell mataa ol oofuu gargaari, harka kee guutummaatti dheeressi, kun kutaa "jerk" shaakalaati.
- Yeroo muraasaaf kettlebell mataa ol qabadhu, achiis of eeggannoodhaan sochii sana duubatti deebisi, kettlebell sana gara garba keetti deebisee gadi buusi, achiis gara lafaatti gadi buusi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaanii jijjiirii irra deddeebi’uu lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.
Manaahij a beerka Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Jerk
- Qabduu Sirrii: Dogoggorri beekamaan tokko kettlebell dogoggoraan qabachuudha. Qabduun isaa qajeelee qaxxaamuree osoo hin taane, harka kee qaxxaamuree daayaagoonaaliidhaan boqochuu qaba. Kunis qabannaa gaarii qabaachuu fi balaa kettlebell harka keessan keessaa ba’uu hir’isuuf isin gargaara.
- Bifa Sirrii: Yeroo qulqulleessituu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee miilaafi jilba kee fayyadamuun kettlebell hanga garba keetti oofaa. Humna harka kee qofatti akka hin kaafne mirkaneessi. Marsaa jerk keessatti miila kee fayyadamuun humna maddisiisuu fi kettlebell mataa ol dhiibuu, harka kee gubbaatti cufuu. Yeroo hunda akka hin miidhamneef wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa qabadhu.
- Sochii To'atame: Sochii hin ariifatin. Dogoggorri barame tokko raawwachuudha
Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Jerk Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Jerk?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell One Arm Clean and Jerk gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun sochii walxaxaa waan of keessaa qabuuf qajeelfama ogeessa leenji’een barachuu fi shaakaluun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Jerk?
- Double Kettlebell Clean and Jerk: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti kettlebell lama fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fe’iinsa waliigalaa dabaluu fi madaallii fi qindoomina kee qormaata ta’a.
- Kettlebell Hang Clean and Jerk: Jijjiirama kana keessatti kettlebell reps gidduutti gadi hin kaa'amu garuu inumaayyuu gara bakka 'hang' tti gadi bu'a, kunis xiyyeeffannoo qaama gubbaa fi cimina qabachuu irratti dabala.
- Kettlebell Clean, Squat and Jerk: Jijjiiramni kun qulqulluu fi jerk gidduutti squat dabaluudhaan hirmaannaa qaama gadii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.
- Kettlebell Clean and Push Jerk: Jijjiiramni kun qulqulleessuu booda, jerk dura miilaan xiqqoo cuuphamuu fi konkolaachisuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna dabalataa mataa ol ta’eef maddisiisuuf gargaaruu danda’a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Jerk?
- Kettlebell Turkish Get-Up shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, humna qaama waliigalaa, madaallii fi qindoomina kan guddisu yoo ta'u, kunis hundi isaanii milkaa'inaan raawwii One Arm Clean and Jerk'f barbaachisoo dha.
- Dhuma irrattis, Kettlebell Goblet Squat qaama gadii fi wiirtuu waan cimsuuf One Arm Clean and Jerk dabaluu danda'a, marsaa olka'iinsaa fi jerking shaakala kanaaf tasgabbii fi humna barbaachisaa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Jerk
- Harka Tokko Kettlebell Qulqulleessuu fi Jerk
- Shaakala Garbaa Kettlebell
- Sochii qaamaa Kettlebell Harka Tokko
- Teeknika Qulqulleessuu fi Jerk Kettlebell
- Leenjii Ciminaa Kettlebell Harka Tokko
- Sochii Garbaa Keettlebell waliin
- Kettlebell Clean fi Jerk Garbaaf
- Shaakala Qulqulleessuu fi Jerk Harka Tokko Keettlebell
- Ijaarsa Maashaa Garbaa Kettlebell
- Shaakala Garbaa Kettlebell Sadarkaa Ol'aanaa