Kettlebell Harka Tokko Butuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Harka Tokko Butuu
Kettlebell One Arm Snatch shaakala qaama guutuu daayinamikii kan ta'ee fi wiirtuu, garba, dugda, jilbaa fi miila cimsuu fi sagalee kan kennu yoo ta'u, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna hojii fi tasgabbii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna, qindoominaa fi madaallii guddisuu, sochiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Harka Tokko Butuu
- Jilbaa fi jilba kee jilbeenfadhuu qaama kee gadi buusuun harka tokkoon kettlebell qabadhu, dugda kee qajeelaa.
- Sochii ariifataa fi humna guddaa qabu tokkoon, jilbaa fi jilba kee diriirsuun, jilba kee ol kaasuu fi ulfaatina qaama keetti dhihoo taasisuudhaan kettlebell gara oliitti harkisi.
- Erga kettlebell olka’iinsa garaa ga’ee booda, daftee harka kee naannessitii harka kee qabattoo kettlebell keessaa dhiibiitii, dugda harka kee duraa irratti akka boqotu taasisa.
- Keettlebell haala to’atameen gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura sochii irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kettlebell Harka Tokko Butuu
- **Humna Garmalee Fayyadamaa Irraa Of Qusachuu**: Dogoggorri baay'ee irraa fagaachuu qabnu tokko yeroo kettlebell ol kaasnu humna garmalee fayyadamuudha. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, walnyaatinsa momeentii fi humna maashaa fayyadamuun kettlebell ol kaasuu. Humni harka kee qofa osoo hin taane jilbaa fi miila kee irraa dhufuu qaba.
- **Ce'umsa Sirrii Mirkaneessi**: Yeroo kettlebell swing irraa gara overhead position tti ceesinu qaama keessanitti dhihoo ta'uun barbaachisaadha. Keettlebell akka garagaltu gochuu irraa of qusadhaa
Kettlebell Harka Tokko Butuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Harka Tokko Butuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell One Arm Snatch raawwachuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas shaakala kettlebell salphaa ta'e kan akka swing, clean, fi high pull dursanii barachuu fi qabachuun ni gorfama, sababiin isaas harka tokkoon butuun sochii walxaxaa waan ta'eef. Yeroo hunda leenjisaan mirkanaa’e jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuuf. Yoo miira tasgabbii dhabuu ykn dhukkubbiin sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness mariisisaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Harka Tokko Butuu?
- Kettlebell One Arm Swing: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell miila kee gidduutti, achiis hanga olka’iinsa garbaatti, humna jilbaa fi glutes keetii fayyadamuun sochii sana oofta.
- Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Dhiibbaa: Jijjiiramni kun kettlebell lafa irraa gara garba keetti ol kaasuu (qulqulluu), achiis mataa ol dhiibuu (press) of keessaa qaba.
- Kettlebell Harka Tokko Turkish Get-Up: Sochiin walxaxaa kun kettlebell ciisuu irraa gara ol ka’uutti ol kaasuu, sochii guutuu keessatti harka tokkoon kettlebell mataa ol qabachuu kan dabalatudha.
- Kettlebell One Arm Deadlift: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell lafa irraa gara sadarkaa jilbaatti ol kaafta, dugda kee qajeelaa taasisuu fi miila fi glutes kee fayyadamuun sochii sana humna itti kennuuf.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Harka Tokko Butuu?
- Turkish Get Ups akkasumas humna qaama waliigalaa, tasgabbii fi qindoomina guddisuudhaan Kettlebell One Arm Snatch dabaluu danda'a, kunis hundi isaanii sirnaan raawwii snatch'f barbaachisoo dha.
- Kettlebell Clean and Press garee maashaalee walfakkaatan akka One Arm Snatch waan hojjetuuf akkasumas humna garbaa fi hundee keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda'a, sochii butachuuf bu'uura cimaa ta'e waan kennuuf hojii idilee keessaniif dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a.
Ereyo la xiriira Kettlebell Harka Tokko Butuu
- Harka Tokko Keettlebell Snatch jedhamu
- Sochii Garbaa Keettlebell waliin
- Shaakala Keettlebell Harka Tokko
- Kettlebell Snatch Garbaaf
- Harka tokkoon Keettlebell Snatch
- Shaakala Cimina Garbaa Kettlebell
- Sochii Harkaa Kettlebell Snatch
- Shaakala Garba Harka Tokko Kettlebell waliin
- Sochii Garbaa Kettlebell Snatch
- Sochii qaamaa Kettlebell Cimina Garbaatiif