Kettlebell Dhiibbaa Dachaa Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Dhiibbaa Dachaa Dhiibbaa
Kettlebell Double Push Press shaakala daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garba, harkaa fi wiirtuu dabalatee, sochii humnaa fi obsa bal'aa kenna. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen humna hojii isaanii fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Kettlebell Double Push Press hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna, tasgabbii fi walnyaatinsa qaama waliigalaa isaanii guddisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Dhiibbaa Dachaa Dhiibbaa
- Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, achiis miilaafi harka kee keessaa dhoo’aa ta’een ol dhiibiitii kettlebells mataa kee olitti dhiibi.
- Harki kee qajeelaa akka ta'ee fi dheeraa akka dhaabatte mirkaneessi, sekondii tokkoof bakka sana qabadhu.
- Sana booda, kettlebells haala to’atameen gara sadarkaa garbaatti deebisuu.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Kettlebell Dhiibbaa Dachaa Dhiibbaa
- Qabduu Sirrii: Keettlebells jabeessitee qabadhu garuu garmalee jabeessitee hin qabi. Qabduun kee laafaa ta’uu qaba, ulfaatinni immoo kofoo harka kee irratti boqochuu qaba. Dogoggora barame kettlebells garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu, kunis dadhabbii fi to’annoo ulfaatina irratti qabdu hir’isuu danda’a.
- Sochii To’atame: Sochiin kun haala qoochoo irraa jalqabee miila keetiin ol dhiibuudhaan keettlebells mataa ol dhiibdee sirriitti fi to’atame ta’uu qaba. Dogoggora harka kee fayyadamtee ulfaatina ol dhiibuu irraa fagaadhu, kunis garbaa fi harka kee dhiphisuu danda'a. Humna adda durummaan miila fi wiirtuu kee irraa dhufuu qaba.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo keettleb gadi buustu hafuura baafachuu hin dagatin
Kettlebell Dhiibbaa Dachaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Dhiibbaa Dachaa Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Double Push Press raawwachuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina kettlebell salphaa fi bifa sirrii ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Sochii walxaxaa humna, qindoominaa fi madaallii barbaadudha. Jalqaboonni shaakala bu’uuraa kettlebell dursanii barachuu qabu, kan akka kettlebell swing, goblet squat, fi single-arm kettlebell press, osoo gara shaakala walxaxaa ta’e kan akka double push press hin ce’iin dura. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko adeemsa kana keessatti jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Dhiibbaa Dachaa Dhiibbaa?
- Kettlebell Push Press with Squat: Jijjiiramni kun sochii keessatti squat dabalata, qaama gubbaa irratti dabalataan qaama gadii fi wiirtuu hojjeta.
- Double Kettlebell Jerk: Kun jijjiirama walxaxaa ta’ee fi keettlebells mataa ol dhiibdee ergasii daftee jilba kee irra deebitee jilbeenfattee qabachuuf, qajeeltee ka’uu kee dura.
- Kettlebell Push Press with Rotation: Jijjiiramni kun sochii naanneffannaa qaama saalaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Kettlebell Clean and Push Press: Jijjiiramni kun kettlebell clean irraa eegala, kettlebells gara bakka 'rack'tti fida, itti aansee dhiibuun press. Kunis qaama guutuu kan hojjetu yoo ta'u, sochii qaamaa kanaaf elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Dhiibbaa Dachaa Dhiibbaa?
- Barbell Push Press shaakala barbaachisaa kan biraa garee maashaalee walfakkaataa irratti hojjechuu qofa osoo hin taane, sochii dhoo’aa, dhiibbaa walfakkaataa, humna waliigalaa fi qindoomina fooyyessuu kan of keessaa qabudha.
- Kettlebell Swing maashaalee sansalata duubaa kan hojjetu yoo ta'u, kunis humnaa fi tasgabbii Kettlebell Double Push Press'f barbaachisu kennuudhaaf murteessaadha, akkasumas obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha.
Ereyo la xiriira Kettlebell Dhiibbaa Dachaa Dhiibbaa
- Kettlebell Dachaa Dhiibbaa Dhiibbaa sochii qaamaa
- Shaakala garbaa Kettlebell waliin
- Shaakala Kettlebell humna garbaatiif
- Dhiibbaa Dachaa Dhiibbaa Kettlebell routine
- Kettlebell jedhamu waliin garba jabeessuu
- Leenjii Kettlebell garbaaf
- Teeknika Dhiibbaa Dhiibbaa Kettlebell Dachaa
- Sochii qaamaa Kettlebell qaama gubbaatiif
- Sochii qaamaa garbaa Kettlebell sadarkaa olaanaa
- Keettlebell Double Push Press maashaalee garbaatiif