Kettlebell Walakkaa Jilba Harka Tokko Bottoms-Up Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Walakkaa Jilba Harka Tokko Bottoms-Up Press
Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press shaakala daayinamikii maashaalee garbaa, wiirtuu fi jilbaa irratti xiyyeeffatee cimsudha. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness tasgabbii, madaallii fi humna gama tokkoon isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan humnaafi tasgabbii qaama waliigalaa guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii, qindoominaafi hubannoo qaamaa fooyya’aa waan ta’eef faayidaa qaba.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Walakkaa Jilba Harka Tokko Bottoms-Up Press
- Harka mirgaatiin kettlebell qabadhu, jala kettlebell ol garagalee fi harki kee kofa digrii 90n qaxxaamuree, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e qabadhu.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti suuta jettee kettlebell gara oliitti dhiibdee lafee dugdaa kee qajeelaa godhi, jala kettlebell gara oliitti akka ilaalu godhi.
- Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan kettlebell gara bakka jalqabaatti deebisuu, to’annaa eeguu fi harka keessan qaama keessanitti dhihoo taasisuu.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiri, jilba bitaa kee irratti jilbeenfadhuu fi harka bitaa kee fayyadamtee kettlebell qabadhu.
Manaahij a beerka Kettlebell Walakkaa Jilba Harka Tokko Bottoms-Up Press
- **Core Engagement**: Core kee bobbaasuun shaakala guutuu keessatti dugda qajeelaa ta'e eeggadhu. Kunis qaama kee tasgabbeessuuf, miidhaan akka sirra hin geenyeef, akkasumas maashaaleen sirrii ta’an hojjetamaa akka jiran mirkaneessuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan dugda qaxxaamuruu ykn qaama namaa qaxxaamuruudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Hanga harki kee mirgaa guutummaatti diriirutti kettlebell gara oliitti dhiibaa. Guutummaa press jalaa kettlebell ol kaa'i. Sochiin saffisaa fi to’atame malee saffisaa fi jerky ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan, momeentii fayyadamuun kettlebell dhiibuudha, kunis madaallii ykn to’annoo dhabuu fiduu danda’a
Kettlebell Walakkaa Jilba Harka Tokko Bottoms-Up Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Walakkaa Jilba Harka Tokko Bottoms-Up Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press yaaluun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, sochii sadarkaa olaanaa ta'ee fi tasgabbii garbaa fi cimina qabachuu hamma gaarii barbaadudha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi ciminni fi tasgabbiin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun gaariidha. Akkasumas saffisa ykn ulfaatina ulfaataa osoo hin taane bifaa fi to'annoo irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, to’annoo ogeessa fiitness mirkanaa’een sochii sana barachuu fi shaakaluun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Walakkaa Jilba Harka Tokko Bottoms-Up Press?
- Double Kettlebell Half Kneeling Press: Version kun tokko osoo hin taane kettlebell lama of keessaa qaba, kunis ulfaatinaa fi cimina sochii qaamaa ni dabala.
- Kettlebell Walakkaa Jilbamuu Harka Tokko Mataa Ol Dhiibbaa: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell gara fuulduraatti dhiibuu mannaa, mataa ol dhiibda, gareewwan maashaalee adda addaa hojjetta.
- Kettlebell Walakkaa Jilbamuu Harka Tokko Jala-Ol Qulqulleessuu fi Dhiibbaa: Jijjiiramni kun sochii 'qulqulluu' press dura dabalata, kunis kettlebell dhiibuu dura saffisaan hanga olka'iinsa garbaatti harkisuu of keessaa qaba.
- Kettlebell Walakkaa Jilbamuu Harka Tokko Bottoms-Up Press with Rotation: Jijjiiramni kun naanneffannaa torso press irratti dabalee, wiirtuu bobbaasuun humna naanneffannaa fooyyessa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Walakkaa Jilba Harka Tokko Bottoms-Up Press?
- Kettlebell Turkish Get-Up shaakala biraa kan Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press kan dabalu yoo ta’u, kunis haala sochii walfakkaatu kan humna qaama waliigalaa, socho’uu fi qindoomina fooyyessuuf gargaaru of keessaa qaba, kunis hundi isaanii raawwii bu’a qabeessa Half Kneeling keessatti barbaachisu Harka Tokko Jala-Ol Press.
- Dumbbell Shoulder Press akkasumas Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press dabaluu danda'a, sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan, addatti deltoids fi triceps irratti xiyyeeffata, kanaanis humnaa fi obsa sochii kettlebell barbaachisu fooyyessa.
Ereyo la xiriira Kettlebell Walakkaa Jilba Harka Tokko Bottoms-Up Press
- Shaakala Garbaa Kettlebell
- Walakkaa Jilba Kettlebell Press
- Sochii Keettlebell Harka Tokko Jala-Ol
- Leenjii Kettlebell Garbaaf
- Walakkaa Jilbamuu Shaakala Harka Tokko
- Teeknika Pireesii Kettlebell Bottoms-Up
- Sochii qaamaa Kettlebell Qaama Gubbaa
- Harka Tokko Keettlebell Garbaa Press
- Shaakala Cimina Keettlebell Walakkaa Jilba
- Toning Garbaa Keettlebell jedhamu fayyadamuun