Kettlebell Harka Lama Qulqulleessuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Harka Lama Qulqulleessuu

Kettlebell Two Arm Clean sochii qaama guutuu daayinamikii kan ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garba, dugdaa fi miila dabalatee, akkasumas obsa fi madaallii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta’anii fi humna hojii isaanii fi humna dhoo’aa isaanii guddisuuf barbaadaniif mijataadha. Kettlebell Two Arm Clean raawwachuun namoota ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu, cooma gubuu guddisuu, fi sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadaniif faayidaa qabaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Harka Lama Qulqulleessuu

• Qaama kee gadi buusuuf jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu harka lamaan harka kee guutummaatti diriirsitee qabattoo kettlebell qabadhu.
• Sochii dhangala’aa tokkoon, dhoo’aadhaan ol ka’uudhaan, jilbaa fi jilba kee dheeressuudhaan, fi kettlebell ol harkisuudhaan sadarkaa garaa keetii harkisuudhaan kettlebell lafa irraa harkisi.
• Yeroo kettlebell sadarkaa garaa ol ka’u, daftee harka kee gara keessaatti naanneffadhuutii kettlebell harka kee duraa alaa irratti akka boqotu hayyami, jilba kee cinaacha kee keessa galchi.
• Keettlebell gara bakka jalqabaa miila kee gidduu jirutti deebisuudhaan irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Harka Lama Qulqulleessuu

• Tooftaa Olkaasuun Sirrii: Qaama kee gadi buusuuf jilbaa fi jilba kee jilbeenfadhuu fi haala qoochootti galuu. Sana booda, humnaan ka'i osoo kettlebell gara garaa keetii harkistu. Kophee kee qaama keetti dhihoo, kettlebell immoo sarara giddugaleessaa keetti dhihoo gochuu hin dagatin. Keettlebell sadarkaa garaa irratti xumuramuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka kee fayyadamuun kettlebell ol kaasuudha, garuu sochii kana kan oofuu qabu humna miilaafi jilba keetiiti.
• Ce’umsa Sirri: Erga kettlebell sadarkaa garaa irra ga’ee booda, harka kee gara keessaatti naannessiitii kettlebell kutaa alaa harka kee duraa irratti akka boqotu hayyami, jilba kee tucked

Kettlebell Harka Lama Qulqulleessuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Harka Lama Qulqulleessuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Two Arm Clean gochuu danda'u, garuu hanga unka sirrii argattutti ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun murteessaadha. Shaakala kun qindoominaa fi to'annoo waan barbaaduuf, miidhaan akka hin geenye qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti tooftaa sirrii ta'e barachuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Harka Lama Qulqulleessuu?

• Dachaa Kettlebell Clean: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti kettlebell lama fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi qormaata sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Clean and Press: Jijjiiramni kun sochii irratti dhiibbaa mataa ol ta'e dabalata, kunis garba kee fi qaama gubbaa caalaatti hojjechuuf gargaaruu danda'a.
• Kettlebell Clean and Squat: Jijjiiramni kun sochii irratti squat dabalata, kunis qaama kee isa gadii caalaatti hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Clean and Jerk: Jijjiiramni kun jerk ykn sochii saffisaa fi dhoo’aa dabaluudhaan kettlebell mataa ol dhiiba, kunis humnaa fi dhoo’iinsa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Harka Lama Qulqulleessuu?

• Kettlebell Front Squat shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, humna qaama gadii fi wiirtuu ijaara, yeroo marsaa olka’aa fi gadi bu’aa Two Arm Clean tasgabbii fi to’annoo guddisa.
• Push Press, kettlebells fayyadamuun, maashaalee garbaa fi harkaa waan cimsuuf, dandeettii kettlebell to'achuu yeroo marsaa 'catch' Two Arm Clean fooyyessuuf faayidaa qaba.