Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda keessanii irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu biceps fi garba keessanis ni hojjeta. Shaakala kun warra humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu kan barbaadan ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, sochii dalagaa guyyaa guyyaa deggeruuf ykn salphaatti qaama isaanii isa gubbaa tone gochuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e

• Qabduu dhiphoodhaan qabi, harka kee wal fuuldura qabi, dugda kee qajeelee garaa kee baaftee qajeelee taa’i.
• Qabduu gara garaa keetii harkisi, garba kee walitti dhidhiitii fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Sochii qaxxaamuraa harka tokkoon tokkoon gidduutti wal jijjiiri, to’annoo fi bifa shaakala guutuu eegi.

Manaahij a beerka Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e

• Sochii To’atame: Yeroo tarree raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggora barame ulfaatina harkisuudhaaf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee kee fayyadamuun ulfaatina harkisaa fi gadhiifamuu irratti toʼachuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun qabattoowwan hanga qaama keetii harkisuu fi sana booda harka kee guutummaatti diriirsuu irratti gadhiifamuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan sochii sana gartokkoon qofa xumuruudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Engage Core: Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, inni

Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Alternating Narrow Grip Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e?

• Tarreen Keebilii Taa’e jijjiirama biraa yoo ta’u, maashinii keebilii fayyadamuun ulfaatina gara keetti harkisuudhaan gareewwan maashaalee walfakkaatan hirmaachisa.
• Tarreen Gargalfame shaakala ulfaatina qaamaa qaama kee gara barruutti ol harkiftu yoo ta'u, sochii harkisuu Tarree Taa'ee fakkeessite.
• Tarreen Baandii Diddaa mana keessatti baandii mormii salphaa ta’een, sochii qaxxaamuraa walfakkaatu fakkeessuun hojjetamuu danda’a.
• T-Bar Row jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, meeshaa jiim addaa fayyadamuun sochii qaxxaamuraa walfakkaataa raawwachuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e?

• Tarreen Dumbbell Harka Tokko shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas sochii qaxxaamuraa walfakkaataa waan hayyamuuf, garuu elementii dabalataa leenjii gama tokkoon. Kunis madaallii maashaalee kamiyyuu kan sochii gama lamaanii Lever Alternating Narrow Grip Seated Row irratti xiyyeeffachuu dhiisuu danda’u furuuf gargaaruu danda’a.
• Dhuma irrattis, Lat Pulldown shaakala dabalataa guddaa ta'uu danda'a sababiin isaas lats, maashaalee jalqabaa Lever Alternating Narrow Grip Seated Row keessatti hojjetaman keessaa tokko irratti xiyyeeffata. Haa ta’u malee, sochii harkisaa dhaabbataa ta’een kana kan godhu yoo ta’u, kunis maashaaleedhaaf kaka’umsa adda ta’e kennuu fi humnaa fi guddina caalaatti geengoo ta’e guddisuu danda’a.