Lever T bar Tarree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever T bar Tarree

Lever T Bar Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi biceps irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa ijaaruu fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun qaama gubbaa cimaa fi ibsame guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever T bar Tarree

• Hanga qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, akkasumas harka kee gara fuulduraatti qabattee T-bar qabadhu.
• Ulfaatina gara garaa keetii ol harkisuu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi dugda kee qajeelaa fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessuu.
• Yeroodhaaf maashaalee dugda keetii dhidhiittee, ciccitiinsa sana gubbaatti qabadhu.
• Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, lats kee keessatti diriirsuu guutuu mirkaneessuu, fi lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Lever T bar Tarree

• Sochii To'atame: Ulfaatina yeroo ol kaaftu, suuta jedhee fi to'atameen akka gootu mirkaneessi. Namoonni baay'een kaasuuf momeentii fayyadamuu barbaadu, garuu kun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'u fiduu danda'a. Kanaa mannaa, ulfaatina qaamaa ol kaasuu fi gadi buusuuf maashaalee kee, keessumaa maashaalee dugdaa fi garbaa kee hirmaachisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Qabduu Sirrii: Qabduu jabaa ta’een garuu garmalee cimaa hin qabneen barruu sana qabadhu. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu sababiin isaas harka kee fi harka fuulduraa kee dhiphisuu danda'a, akkasumas maashaalee jalqabaa irratti hojjechuuf kaayyeffatte - dugdaa fi garba kee irraa yaada kee jeeqa.
• Ulfaatina Sirrii

Lever T bar Tarree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever T bar Tarree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever T-bar Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii hubachuu kee mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever T bar Tarree?

• Standing Lever T-Bar Row garaagarummaa biraa yoo ta'u, kunis qajeelee dhaabbachuu fi ulfaatina gara garaa keetii harkisuu, dugdaa fi garba kee isa gubbaa caalaatti bobbaasuun kan of keessaa qabudha.
• Underhand Grip Lever T-Bar Row jijjiirama addaa bakka ati bar jalaa qabdee, maashaalee adda addaa dugdaa fi biceps kee irratti xiyyeeffatuudha.
• Lever T-Bar Row with Chest Support garaagarummaa biraa yoo ta'u, kunis deeggarsaaf paadi garaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee dugda keessanii irratti caalaatti akka xiyyeeffattan fi madaallii eeguu irratti xiqqaa akka ta'e isin dandeessisa.
• Wide Grip Lever T-Bar Row jijjiirama bakka ati bar bal'ina garbaa caalaa bal'inaan qabdudha, kunis kan aadaa caalaa dugda gubbaa fi deltoids duubaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever T bar Tarree?

• Pull-ups akkasumas Lever T Bar Row kan dabalu sababiin isaas lamaan isaanii qaama gubbaa, addatti maashaalee dugda kanneen akka latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius cimsuu irratti xiyyeeffatu.
• Tarreen Barbell Bent-over Lever T Bar Row tiif dabalata gaarii ta’uu danda’a sababiin isaas shaakala lamaan garee maashaa walfakkaataa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, lats fi rhomboids dabalatee, garuu Bent-over Barbell Row biceps fi forearms irrattis bobba’ee, gubbaa bal’aa ta’e kenna sochii qaamaa gochuu.