Lever Tarree Ol'aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Tarree Ol'aanaa

Lever High Row sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffatee cimsa, akkasumas haala dhaabbii kee fooyyessa. Namoota fiitness jaallataniifis ta'e atileetota humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, maashaalee dabaluu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi carraa miidhamuu dugdaa hir’isuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Lever Tarree Ol'aanaa

• Maashinii lever fuuldura dhaabadhaa, miila keessan bal’ina garbaa addaan fagaadhaa, harka lamaan qabatanii, harka keessan wal dura dhaabbadhaa.
• Lever gara keetti harkisi, jilba kee olka’aa fi lafaan walqixa ta’ee, hamma harki kee garaa kee ga’utti. Yeroo harkiftu garba kee walitti dhidhiichuu kee mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’atame mirkaneessuun irra deddeebi’uu tokko xumuruu. Adeemsa kana lakkoofsa tuutawwanii fi irra deddeebiiwwan barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Lever Tarree Ol'aanaa

• Qabduu Sirrii: Qabduun kee lever irratti sirrii ta’uu isaa mirkaneessi. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Harki kee wal fuuldura akka jiru mirkaneessi. Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu, lever garmalee cimsinee ykn garmalee laafinaan qabachuudha, kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo sochii qaamaa raawwattu, suuta jedhee fi to’atameen lever gara qaama keetii harkisi. Ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo lever gara qaama keetii harkistu hafuura baafachuu fi yeroo gara bakka jalqabdeetti deebitu hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura baafannaa sirrii hin taane

Lever Tarree Ol'aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Tarree Ol'aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever High Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda namoota jalqabaaf leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu akka isaan to'atu gochuun miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamne gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Tarree Ol'aanaa?

• Cable High Row: Version kun maashinii keebilii fayyadama, sochii sirriifi to'atame kan hayyamu yoo ta'u, maashaalee addaa dugdaa fi garba irratti xiyyeeffachuufis baay'ee gaarii dha.
• Baandii Mormii Tarree Ol’aanaa: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis kan socho’uu fi hojii baay’ee kan hojjetu yoo ta’u, cimina sochii qaamaa keessanii salphaatti akka sirreessuuf isin dandeessisa.
• Barbell High Row: Version kun barbell fayyadama, ulfaatina ulfaataa ta'e kaasuuf humnaa fi tasgabbii dabalataa waan barbaaduuf qormaata guddaa kenna.
• Kettlebell High Row: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadama, kunis cimina qabachuu fooyyessuuf gargaaruu fi sababa boca addaa fi raabsa ulfaatinaa isaatiin qormaata dabalataa wiirtuu irratti dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Tarree Ol'aanaa?

• Lat pulldowns shaakala biraa Lever High Row kan dabalu waan ta’eef lamaan isaanii maashaa latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, humna qaama gubbaa guddisuu fi raawwii sochii harkisuu gargaaru.
• Tarreen keebilii taa'ee jiru kun maashaalee dugdaa gidduu fi gubbaa irrattis waan xiyyeeffatuuf, guddina maashaalee madaalawaa ta'e kan guddisu fi humna harkisuu kan fooyyessuu waan ta'eef, tarree olka'aa Lever irratti dabalata guddaa dha.