Lever Neutral Grip Tarree Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Neutral Grip Tarree Taa'e

Lever Neutral Grip Seated Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Nama humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu shaakala gaarii dha, keessumaa atileetotaa fi namoota fiitness jaallataniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun guddina maashaalee guddisuu, humna hojii guddisuu fi tasgabbii fooyyessuu danda’a, kunis sagantaa fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Lever Neutral Grip Tarree Taa'e

• Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaastee, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, qabattoowwan gara garaa keetii harkisi.
• Dhuma sochii sanaa irratti jilba garba kee walitti dhidhiiti, biceps kee osoo hin taane dugda kee hojii sana hojjechaa akka jiru mirkaneessi.
• Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura yeroo olka’iinsa dhiphinaatti yeroo muraasaaf dhaabi.
• Tarkaanfiiwwan lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Neutral Grip Tarree Taa'e

• Qabduu fi Ejjennoo Guddicha: Qabduulee qabannaa giddu galeessa ta’een (harka harkaa wal duratti) qabadhu. Yeroo harkiftu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee qajeelee duubatti harkisi. Kun jilba kee gara cinaatti bahuu irraa fagaadhu, kunis lafee garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi xiyyeeffannoo maashaalee dugda keetii hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo tarree taa’umsaa raawwattu, qabattoowwan gara garaa keetii haala suutaafi to’atameen harkisuu kee mirkaneessi, achiis harka kee haala to’atame sanaan fuuldura keetti deebiftee diriirsi. Qabduu gara keetti harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis fiduu waan danda'uuf

Lever Neutral Grip Tarree Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Neutral Grip Tarree Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Neutral Grip Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e fayyadamuu kee mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas, namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa fiitness irraa qajeelfama argachuu yoo danda’an faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Neutral Grip Tarree Taa'e?

• Tarreen Barbell Bent-Over garaagarummaa biraa bakka ati barbell irratti dhaabbattee fi jilbeenfattu, gara qaama keetii harkistee garee maashaalee walfakkaataa hojjettudha.
• Single-Arm Dumbbell Row yeroo tokkotti qaama kee gama tokkoon akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda'a.
• Inverted Row shaakala ulfaatina qaamaa kan ulfaatina mataa keetii akka mormii itti fayyadamtu, of harkiftee hanga bar tokkootti ol harkisuudha.
• T-Bar Row sochii harkisaa walfakkaataaf gosa maashinii ulfaatinaa murtaa'e fayyadama, yeroo baay'ee ulfaatina ulfaataa akka fayyadamuuf kan hayyamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Neutral Grip Tarree Taa'e?

• Dumbbell Bent-Over Row shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas lats akka Lever Neutral Grip Seated Row irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane maashaalee rhomboids fi trapezius irrattis bobbaasuun sochii dugdaa madaalawaa fi bal'aa ta'e guddisa.
• Shaakala T-Bar Row garee maashaa walfakkaataa - lats fi middle back - waan hojjetuuf Lever Neutral Grip Seated Row kan dabalu yoo ta'u, biceps fi shoulders of keessaa qaba, sochii qaama guutuu caalaa kenna.