Lever Harka Tokko Tarree Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Harka Tokko Tarree Taa'e

Lever One Arm Seated Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffata. Ciminaa fi dandeettii adda addaa akka keessummeessuutti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatudha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii gaarii akka qabaataniif.

Axad a Step-by-Step Lever Harka Tokko Tarree Taa'e

• Harka tokkoon qabattoo maashinii lever qabadhu, qabannaa kee jabaa ta’uu fi harki kee guutummaatti akka diriire mirkaneessi.
• Qabduu gara qaama keetii harkisi, garba kee walitti dhidhiichuu fi dugda kee qajeelaa taasisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Hanga qabattoon garaa keetti dhihoo ta’utti harkisuu itti fufi, achiis yeroo muraasaaf bakka kana qabadhuu maashaaleen akka guddatan dhiita’i.
• Suuta suutaan qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to'atame mirkaneessuun irra deddeebi'uu tokko Tarree Harka Tokko Taa'e xumuruuf.

Manaahij a beerka Lever Harka Tokko Tarree Taa'e

• Sochii To'atame: Sochii haala to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Lever gara keetti harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa fi garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a. Kanaa mannaa, maashaalee kee bobbaasuu fi lever sana haala sirriifi toʼatameen harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo shaakalaatti wiirtuu bobbaasuu dhiisuudha. Maashaaleen kee hundee qaama kee tasgabbeessuu fi yeroo sochii deggersa kennuuf gargaaru. Sochii qaamaa hunda keessatti abs kee akka cimsu mirkaneessi.
• Qabduu Sirrii: Qabduun kee sirrii ta’uu isaa mirkaneessi. Yeroo lever harkistu harki kee qaama kee garagalee ta’uu qaba. Qabduu sirrii hin taane harka namaa dhiphisuu ykn kan biraa fiduu danda’a

Lever Harka Tokko Tarree Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harka Tokko Tarree Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever One Arm Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu yoo barbaachisaa ta'e unka sana qajeelchuu fi sirreessuuf argamuun faayidaa qaba. Shaakala kun maashaalee dugda, garbaa fi harkaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, shaakala humnaa nama jalqabaa irratti dabalata guddaa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harka Tokko Tarree Taa'e?

• Keebilii Harka Tokko Tarree Taa’e: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, sochii dhangala’aa caalu kan hayyamudha.
• Baandii Mormii Tarree Harka Tokko Taa’e: Jijjiiramni kun maashinii lever osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis filannoo socho’aa fi gatii madaalawaa ta’ee fi bakka kamittiyyuu raawwatamuu danda’u taasisa.
• Incline Bench One Arm Row: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gubbaa ciminaan irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Tarree Harka Tokko Irratti Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun dhaabbataa fi qaxxaamuree kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gadii baay’ee kan bobbaasu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii dabalataa kan barbaadudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harka Tokko Tarree Taa'e?

• Lat Pulldown shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u gareewwan maashaalee walfakkaatan kan Lever One Arm Seated Row, keessumaa latissimus dorsi irratti xiyyeeffata, garuu kofa adda ta’een, kanaanis madaallii maashaalee guddisuu fi miidhaan garmalee fayyadamuu ittisuu.
• T-bar Row Lever One Arm Seated Row kan dabalatu sababni isaas dugda gidduu, latissimus dorsi fi kiyyoowwan irrattis cimsa, garuu maashaalee tasgabbeessan baay'ee wiirtuu fi qaama gadii keessatti of keessaa qaba, kunis humna waliigalaa fi madaallii fooyya'aa ta'e argamsiisa.