Lever Narrow Grip Tarree Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Narrow Grip Tarree Taa'e

Lever Narrow Grip Seated Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda irratti xiyyeeffate yoo ta'u, obsa maashaalee fooyyessuu fi haala dhaabbii fooyya'aa ta'e kan guddisudha. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna dugdaa fi tasgabbii dugdaa guddisuu, walsimsiisaa qaamaa fooyyessuu fi dandeettii qaamaa waliigalaa gumaachuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Narrow Grip Tarree Taa'e

• Qabduu dhiphoodhaan qabadhuu, harka kee wal dura dhaabbadhu, dugda kee paadicha irratti dhiibdee qajeelee taa’i.
• Suuta suutaan qabattoo gara garaa keetii harkisi, garba kee walitti dhidhiitii fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, sochii sana yeroo raawwattu hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, akkuma kana gootu hafuura baafadhu, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Narrow Grip Tarree Taa'e

• Sochii To’atame: Yeroo qabattoo gara qaama keetii harkistu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Ulfaatina harkisuudhaaf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis dugda keessan dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Sochii Guutuu: Jalqaba tokkoon tokkoon rep irratti harka kee guutummaatti diriirsuu fi dhuma rep tokkoon tokkoon irratti qabattoo hamma garaa keetii harkisuu mirkaneessi. Kunis maashaalee sochii isaanii guutuudhaan hojjechaa akka jirtu mirkaneessa, kunis guddina maashaalee fi guddina humnaaf furtuudha.
• Fe'umsa garmalee irraa fagaachuu: Ulfaatina garmalee ol kaasuuf yaaluun dogoggora barame yoo ta'u, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Kan bulfamuu danda'u irraa jalqabi

Lever Narrow Grip Tarree Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Narrow Grip Tarree Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Narrow Grip Seated Row gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi sadarkaa fiitness amma qabdu bira darbitee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Narrow Grip Tarree Taa'e?

• Jijjiiramni biraa ammoo Single Arm Seated Row yoo ta'u, sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuuf yeroo tokkotti dugda kee gama tokkoon akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Lever Underhand Seated Row jijjiirama biraa yoo ta'u, bakka ati harka kee ol garagalchitee lever qabdee lats fi biceps gadii haala bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffattu.
• Tarreen Olka’aa Lever jijjiirama kan dugda gubbaa fi deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, yeroo ati lever garaa kee osoo hin taane gara garaa kee isa gubbaatti harkiftu.
• Dhumarratti, Lever Seated Row with a Twist jijjiirama dhuma sochii irratti twist of keessaa qabu, obliques kee bobbaasuun fi sochii qaama guutuu kennuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Narrow Grip Tarree Taa'e?

• Bent Over Rows shaakala dabalataa faayidaa qabu kan biraati sababiin isaas maashaalee dugdaa, addatti dugda gidduu irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu maashaalee caalaatti tasgabbeessuu fi hirmaannaa hundee kan of keessaa qabu yoo ta’u, kanaanis sochii qaamaa keessanitti qaama humna dalagaa dabalata.
• Deadlifts akkasumas Lever Narrow Grip Seated Rows dabaluu danda'a sababiin isaas gareewwan maashaalee bal'aa kanneen akka dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings dabalatee, humna waliigalaa fi tasgabbii kan guddisu yoo ta'u kunis ga'umsa fooyyessuu fi shaakala biroo keessatti miidhaan ittisuu danda'a.